开心果(去壳)的卡路里
157千卡
每1 盎司(约 49 颗) (28g)
蛋白质
5.6g
碳水
7.8g
脂肪
12.6g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
去壳开心果 — 高蛋白坚果,翠绿色。
剥壳能放慢节奏 — 天然控量。每盎司约 160 千卡。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪45g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 盎司(约 49 颗)（约28g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 盎司(约 49 颗) (28g)
157
5.6g
7.8g
12.6g
1/4 杯 (30g)
169
6g
8.4g
13.5g
每 100 克: 562 千卡 · 20g P · 28g C · 45g F · 10g 膳食纤维