최고의 지중해식 식단 음식

1. 올리브 오일

124 kcal · 0g P · 1큰술

2. 연어

235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스

3. 정어리(물 절임 캔)

220 kcal · 26.5g P · 1캔(3.75온스)

4. 대구

119 kcal · 26g P · 필레 4온스

5. 참치 캔(물 절임)

165 kcal · 36.9g P · 1캔(5온스)

6. 익힌 병아리콩

269 kcal · 14.8g P · 익힌 1컵

7. 익힌 렌틸콩

230 kcal · 17.8g P · 익힌 1컵

8. 익힌 검정콩

227 kcal · 15.3g P · 익힌 1컵

9. 토마토

22 kcal · 1.1g P · 중간 1개

10. 오이

19 kcal · 0.8g P · 슬라이스 1컵

11. 시금치

7 kcal · 0.9g P · 생 1컵

12. 케일

33 kcal · 2.9g P · 잘게 썬 1컵

13. 루꼴라

5 kcal · 0.5g P · 1컵

14. 파프리카

37 kcal · 1.2g P · 중간 1개

15. 브로콜리

32 kcal · 2.2g P · 잘게 썬 1컵

16. 가지

21 kcal · 0.8g P · 깍둑 1컵

17. 주키니

33 kcal · 2.4g P · 중간 1개

18. 페타 치즈

74 kcal · 3.9g P · 1온스

19. 그릭 요거트(플레인, 무지방)

145 kcal · 24.5g P · 1컵

20. 아몬드(생)

162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)

21. 호두

183 kcal · 4.2g P · 1온스(반쪽 7개)

22. 익힌 오트밀

166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵

23. 익힌 파로

220 kcal · 9g P · 1컵

24. 익힌 퀴노아

222 kcal · 8.1g P · 익힌 1컵

25. 아보카도

320 kcal · 4g P · 중간 1개

26. 오렌지

62 kcal · 1.2g P · 중간 1개

27. 레몬

24 kcal · 0.9g P · 중간 1개

28. 무화과(생)

37 kcal · 0.4g P · 중간 1개

29. 석류(알갱이)

144 kcal · 3g P · 아릴 1컵