엄선 목록
최고의 지중해식 식단 음식
지중해식 식습관의 중심에 있는 음식들이에요. 심혈관 연구에서 가장 강력한 근거를 가진 식단이죠.
이것을 고른 이유
지중해식은 지속 가능성과 심혈관 건강 측면에서 보건 당국이 일관되게 최고로 꼽는 식단이에요. 이 음식들이 그 핵심이죠.
엄선 29가지
- 1. 올리브 오일 124 kcal · 0g P · 1큰술
- 2. 연어 235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스
- 3. 정어리(물 절임 캔) 220 kcal · 26.5g P · 1캔(3.75온스)
- 4. 대구 119 kcal · 26g P · 필레 4온스
- 5. 참치 캔(물 절임) 165 kcal · 36.9g P · 1캔(5온스)
- 6. 익힌 병아리콩 269 kcal · 14.8g P · 익힌 1컵
- 7. 익힌 렌틸콩 230 kcal · 17.8g P · 익힌 1컵
- 8. 익힌 검정콩 227 kcal · 15.3g P · 익힌 1컵
- 9. 토마토 22 kcal · 1.1g P · 중간 1개
- 10. 오이 19 kcal · 0.8g P · 슬라이스 1컵
- 11. 시금치 7 kcal · 0.9g P · 생 1컵
- 12. 케일 33 kcal · 2.9g P · 잘게 썬 1컵
- 13. 루꼴라 5 kcal · 0.5g P · 1컵
- 14. 파프리카 37 kcal · 1.2g P · 중간 1개
- 15. 브로콜리 32 kcal · 2.2g P · 잘게 썬 1컵
- 16. 가지 21 kcal · 0.8g P · 깍둑 1컵
- 17. 주키니 33 kcal · 2.4g P · 중간 1개
- 18. 페타 치즈 74 kcal · 3.9g P · 1온스
- 19. 그릭 요거트(플레인, 무지방) 145 kcal · 24.5g P · 1컵
- 20. 아몬드(생) 162 kcal · 5.9g P · 1온스(약 23알)
- 21. 호두 183 kcal · 4.2g P · 1온스(반쪽 7개)
- 22. 익힌 오트밀 166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵
- 23. 익힌 파로 220 kcal · 9g P · 1컵
- 24. 익힌 퀴노아 222 kcal · 8.1g P · 익힌 1컵
- 25. 아보카도 320 kcal · 4g P · 중간 1개
- 26. 오렌지 62 kcal · 1.2g P · 중간 1개
- 27. 레몬 24 kcal · 0.9g P · 중간 1개
- 28. 무화과(생) 37 kcal · 0.4g P · 중간 1개
- 29. 석류(알갱이) 144 kcal · 3g P · 아릴 1컵
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