Kuratierte Liste
Beste Mittelmeerdiät-Lebensmittel
Lebensmittel im Herzen des Mittelmeer-Essmusters — die Diät mit der stärksten Herz-Kreislauf-Forschung.
Warum diese
Mediterran ist von Gesundheitsbehörden konsistent top-gerankt für Nachhaltigkeit und Herz-Kreislauf-Ergebnisse. Das sind die Klassiker.
29 Top-Auswahl
- 1. Olivenöl 124 kcal · 0g P · 1 EL
- 2. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 3. Sardinen (in Wasser, Dose) 220 kcal · 26.5g P · 1 Dose (3,75 oz)
- 4. Kabeljau 119 kcal · 26g P · 4 oz Filet
- 5. Thunfisch (in Wasser, Dose) 165 kcal · 36.9g P · 1 Dose (5 oz)
- 6. Kichererbsen (gegart) 269 kcal · 14.8g P · 1 Tasse gegart
- 7. Linsen (gegart) 230 kcal · 17.8g P · 1 Tasse gegart
- 8. Schwarze Bohnen (gegart) 227 kcal · 15.3g P · 1 Tasse gegart
- 9. Tomate 22 kcal · 1.1g P · 1 mittel
- 10. Gurke 19 kcal · 0.8g P · 1 Tasse Scheiben
- 11. Spinat 7 kcal · 0.9g P · 1 Tasse roh
- 12. Grünkohl 33 kcal · 2.9g P · 1 Tasse gehackt
- 13. Rucola 5 kcal · 0.5g P · 1 Tasse
- 14. Paprika 37 kcal · 1.2g P · 1 mittel
- 15. Brokkoli 32 kcal · 2.2g P · 1 Tasse gehackt
- 16. Aubergine 21 kcal · 0.8g P · 1 Tasse gewürfelt
- 17. Zucchini 33 kcal · 2.4g P · 1 mittel
- 18. Feta 74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 19. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei) 145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 20. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 21. Walnüsse 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
- 22. Haferflocken (gegart) 166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 23. Farro (gegart) 220 kcal · 9g P · 1 Tasse
- 24. Quinoa (gegart) 222 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
- 25. Avocado 320 kcal · 4g P · 1 mittel
- 26. Orange 62 kcal · 1.2g P · 1 mittel
- 27. Zitrone 24 kcal · 0.9g P · 1 mittel
- 28. Feigen (frisch) 37 kcal · 0.4g P · 1 mittel
- 29. Granatapfel (Kerne) 144 kcal · 3g P · 1 Tasse Kerne
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