Beste Mittelmeerdiät-Lebensmittel
Lebensmittel im Herzen des Mittelmeer-Essmusters — die Diät mit der stärksten Herz-Kreislauf-Forschung.
Mediterran ist von Gesundheitsbehörden konsistent top-gerankt für Nachhaltigkeit und Herz-Kreislauf-Ergebnisse. Das sind die Klassiker.
29 Top-Auswahl
- 🫒
1. Olivenöl
124 kcal · 0g P · 1 EL
- 🐟
2. Lachs
235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 🐟
3. Sardinen (in Wasser, Dose)
220 kcal · 26.5g P · 1 Dose (3,75 oz)
- 🐟
4. Kabeljau
119 kcal · 26g P · 4 oz Filet
- 🐟
5. Thunfisch (in Wasser, Dose)
165 kcal · 36.9g P · 1 Dose (5 oz)
- 🫘
6. Kichererbsen (gegart)
269 kcal · 14.8g P · 1 Tasse gegart
- 🫘
7. Linsen (gegart)
230 kcal · 17.8g P · 1 Tasse gegart
- 🫘
8. Schwarze Bohnen (gegart)
227 kcal · 15.3g P · 1 Tasse gegart
- 🍅
9. Tomate
22 kcal · 1.1g P · 1 mittel
- 🥒
10. Gurke
19 kcal · 0.8g P · 1 Tasse Scheiben
- 🥬
11. Spinat
7 kcal · 0.9g P · 1 Tasse roh
- 🥬
12. Grünkohl
33 kcal · 2.9g P · 1 Tasse gehackt
- 🥬
13. Rucola
5 kcal · 0.5g P · 1 Tasse
- 🫑
14. Paprika
37 kcal · 1.2g P · 1 mittel
- 🥦
15. Brokkoli
32 kcal · 2.2g P · 1 Tasse gehackt
- 🍆
16. Aubergine
21 kcal · 0.8g P · 1 Tasse gewürfelt
- 🥒
17. Zucchini
33 kcal · 2.4g P · 1 mittel
- 🧀
18. Feta
74 kcal · 3.9g P · 1 oz
- 🥣
19. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei)
145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 🌰
20. Mandeln (roh)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
- 🌰
21. Walnüsse
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 Hälften)
- 🥣
22. Haferflocken (gegart)
166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 🌾
23. Farro (gegart)
220 kcal · 9g P · 1 Tasse
- 🌾
24. Quinoa (gegart)
222 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
- 🥑
25. Avocado
320 kcal · 4g P · 1 mittel
- 🍊
26. Orange
62 kcal · 1.2g P · 1 mittel
- 🍋
27. Zitrone
24 kcal · 0.9g P · 1 mittel
- 🌿
28. Feigen (frisch)
37 kcal · 0.4g P · 1 mittel
- 🍇
29. Granatapfel (Kerne)
144 kcal · 3g P · 1 Tasse Kerne
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