Melhores fontes de gordura saudável
Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e ômega-3 — as gorduras com a pesquisa mais sólida em saúde cardiovascular.
A qualidade da gordura importa mais do que o total. As pesquisas da dieta mediterrânea e DASH apoiam consistentemente essas fontes específicas.
16 melhores escolhas
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1. Azeite de oliva
124 kcal · 0g P · 1 colher de sopa
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2. Abacate
320 kcal · 4g P · 1 médio
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3. Salmão
235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
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4. Sardinhas (em conserva, em água)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 🐟
5. Cavala
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
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6. Nozes
183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
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7. Amêndoas (cruas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
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8. Sementes de chia
58 kcal · 2g P · 1 colher de sopa
- 🌱
9. Linhaça (moída)
37 kcal · 1.3g P · 1 colher de sopa
- 🌰
10. Nozes-pecã
193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 🥜
11. Nozes-macadâmia
201 kcal · 2.2g P · 1 oz (10-12 unidades)
- 🥜
12. Pistaches (sem casca)
157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 unidades)
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13. Sementes de abóbora (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🥜
14. Pasta de amêndoa
98 kcal · 3.4g P · 1 colher de sopa
- 🌱
15. Tahine (pasta de gergelim)
89 kcal · 2.5g P · 1 colher de sopa
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16. Ovos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
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