Lista selecionada
Melhores fontes de gordura saudável
Alimentos ricos em gorduras monoinsaturadas e ômega-3 — as gorduras com a pesquisa mais sólida em saúde cardiovascular.
Por que estes
A qualidade da gordura importa mais do que o total. As pesquisas da dieta mediterrânea e DASH apoiam consistentemente essas fontes específicas.
16 melhores escolhas
- 1. Azeite de oliva 124 kcal · 0g P · 1 colher de sopa
- 2. Abacate 320 kcal · 4g P · 1 médio
- 3. Salmão 235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 4. Sardinhas (em conserva, em água) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 5. Cavala 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 6. Nozes 183 kcal · 4.2g P · 1 oz (7 metades)
- 7. Amêndoas (cruas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 8. Sementes de chia 58 kcal · 2g P · 1 colher de sopa
- 9. Linhaça (moída) 37 kcal · 1.3g P · 1 colher de sopa
- 10. Nozes-pecã 193 kcal · 2.5g P · 1 oz
- 11. Nozes-macadâmia 201 kcal · 2.2g P · 1 oz (10-12 unidades)
- 12. Pistaches (sem casca) 157 kcal · 5.6g P · 1 oz (~49 unidades)
- 13. Sementes de abóbora (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 14. Pasta de amêndoa 98 kcal · 3.4g P · 1 colher de sopa
- 15. Tahine (pasta de gergelim) 89 kcal · 2.5g P · 1 colher de sopa
- 16. Ovos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
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