🥜 fat
夏威夷果的卡路里
201千卡
每1 盎司(10–12 颗) (28g)
蛋白质
2.2g
碳水
3.9g
脂肪
21.3g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
夏威夷果 — 脂肪最高的坚果。
每盎司约 205 千卡。多为单不饱和脂肪。价格不菲。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪76g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 盎司(10–12 颗)（约28g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1 盎司(10–12 颗) (28g) | 201 | 2.2g | 3.9g | 21.3g |
| 1/4 杯 (35g) | 251 | 2.8g | 4.9g | 26.6g |
每 100 克: 718 千卡 · 7.9g P · 14g C · 76g F · 8.6g 膳食纤维