厳選リスト
ベスト抗炎症食品
研究で炎症マーカー(CRP、IL-6)を低下させる食品。自己免疫、関節痛、長寿のための栄養アプローチ。
これらを選ぶ理由
慢性炎症は心臓病、自己免疫疾患、認知機能低下に関与しています。これらの食品は炎症に直接対抗します。
厳選20品
- 1. サーモン 235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
- 2. イワシ缶(水煮) 220 kcal · 26.5g P · 1缶(3.75オンス)
- 3. サバ 345 kcal · 21.5g P · 4オンス
- 4. くるみ 183 kcal · 4.2g P · 1オンス(7個分)
- 5. チアシード 58 kcal · 2g P · 大さじ1
- 6. 亜麻仁(挽いたもの) 37 kcal · 1.3g P · 大さじ1
- 7. ブルーベリー 84 kcal · 1g P · 1カップ
- 8. いちご 53 kcal · 1.2g P · スライス1カップ
- 9. ラズベリー 64 kcal · 1.5g P · 1カップ
- 10. ブラックベリー 62 kcal · 2g P · 1カップ
- 11. チェリー 77 kcal · 1.5g P · 1カップ
- 12. ケール 33 kcal · 2.9g P · みじん切り1カップ
- 13. ほうれん草 7 kcal · 0.9g P · 生1カップ
- 14. ブロッコリー 32 kcal · 2.2g P · みじん切り1カップ
- 15. オリーブオイル 124 kcal · 0g P · 大さじ1
- 16. アボカド 320 kcal · 4g P · 中サイズ1個
- 17. アーモンド(生) 162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
- 18. パンプキンシード(ペピータ) 157 kcal · 8.4g P · 1オンス
- 19. 緑茶 2 kcal · 0.5g P · 1カップ(8オンス)
- 20. ダークチョコレート(70%) 167 kcal · 2.2g P · 1オンス(約28g)
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