ベスト鉄分豊富な食品

1. サーロインステーキ

350 kcal · 51g P · 6オンスのステーキ

2. 牛ひき肉(90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4オンスのパティ

3. リブアイステーキ

661 kcal · 54.5g P · 8オンスステーキ

4. イワシ缶(水煮)

220 kcal · 26.5g P · 1缶(3.75オンス)

5. サバ

345 kcal · 21.5g P · 4オンス

6. ムール貝(調理済み)

258 kcal · 36g P · 1カップ

7. ほうれん草

7 kcal · 0.9g P · 生1カップ

8. レンズ豆(調理済み)

230 kcal · 17.8g P · 調理後1カップ

9. ひよこ豆(調理済み)

269 kcal · 14.8g P · 調理後1カップ

10. パンプキンシード(ペピータ)

157 kcal · 8.4g P · 1オンス

11. カシューナッツ(生)

155 kcal · 5g P · 1オンス(約18粒)

12. 木綿豆腐

360 kcal · 42.5g P · 1丁(1カップ)

13. オートミール(調理済み)

166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ

14. ケール

33 kcal · 2.9g P · みじん切り1カップ