🦪 protein
ムール貝(調理済み)のカロリー
258kcal
1カップ (150g)あたり
タンパク質
36g
炭水化物
10.5g
脂質
6.8g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
蒸しムール貝 — 手頃な価格の貝類で、ビタミンB12が非常に多い。
1カップでB12のRDAの約600%。サステナブルな貝類の選択肢。
こんな人に最適
- 減量や高タンパクの日 — 100gあたりタンパク質24g・172 kcal
- 脂質の爆弾なしでタンパクの量を取りたい食事
注意点
- 衣付き・ソース・油で焼いた外食版 — 記録はプレーン品向け
- データベースの状態と合わないまま加熱後と生を混ぜて計量する
記録のコツ
食べる形が加熱後なら ムール貝(調理済み) を加熱後に量る、または単位を一つに揃える。アプリでは 1カップ（約150g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパクの軸として合う。炭水化物と野菜を足して、赤身タンパクだけの退屈な皿にしない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 1カップ (150g) | 258 | 36g | 10.5g | 6.8g |
| 3オンス (85g) | 146 | 20.4g | 6g | 3.8g |
100gあたり: 172 kcal · 24g P · 7g C · 4.5g F