🦪 protein
Calorias em Mexilhões (cozidos)
258kcal
Por 1 xícara (150g)
Proteína
36g
Carboidratos
10.5g
Gordura
6.8g
AskCalories
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Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
Mexilhões cozidos no vapor — fruto do mar barato, muito rico em B12.
~600% da IDR de B12 por xícara. Opção sustentável.
Ideal para
- dias de cutting ou alta proteína — 24g de proteína / 100g a 172 kcal
- refeições em que você quer volume de proteína sem bomba de gordura
Atenção
- versões de restaurante empanadas, com molho ou fritas no óleo — o registro é do item simples
- pesar cozido vs cru sem bater com o estado do banco de dados
Como registrar
Prefira pesar mexilhões (cozidos) depois de cozinhar se é assim que você come, ou mantenha uma convenção. 1 xícara (~150g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Encaixa como âncora de proteína. Combine com um carboidrato e vegetais para o prato não ser só proteína magra e tédio.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 xícara (150g) | 258 | 36g | 10.5g | 6.8g |
| 3 oz (85g) | 146 | 20.4g | 6g | 3.8g |
Por 100g: 172 kcal · 24g P · 7g C · 4.5g F