السعرات في بلح البحر (مطبوخ)
258سعرة
لكل كوب (150g)
بروتين
36g
كربوهيدرات
10.5g
دهون
6.8g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
بلح البحر المطبوخ بالبخار — قشريات بأسعار معقولة، عالية جدا بفيتامين B12.
حوالي 600% من الاحتياج اليومي من B12 لكل كوب. خيار قشريات مستدام.
الأنسب لـ
- أيام التنشيف أو البروتين العالي — 24g بروتين / 100g عند 172 سعرة
- وجبات تريد فيها حجم بروتين دون قنبلة دهون
احترس
- نسخ المطاعم المغطاة بالبقسماط أو بالصلصة أو المطبوخة بالزيت — السجل للعنصر السادة
- وزن المطبوخ مقابل النيء دون مطابقة حالة قاعدة البيانات
كيف تسجّله
فضّل وزن بلح البحر (مطبوخ) بعد الطبخ إن كنت تأكله كذلك، أو التزم بوحدة واحدة. كوب (~150g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يناسب كمرساة بروتين. اربطه بكرب وخضار حتى لا يكون الطبق بروتينًا خفيفًا ومللًا فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
كوب (150g)
258
36g
10.5g
6.8g
3 أونصات (85g)
146
20.4g
6g
3.8g
لكل 100 جرام: 172 سعرة · 24g P · 7g C · 4.5g F