Melhores alimentos ricos em ferro
Alimentos com mais ferro por porção. Crítico pra mulheres, corredores e qualquer um com baixo status de ferro.
A deficiência de ferro é comum (~10% das mulheres). O ferro heme (animais) absorve melhor que o não-heme (plantas). Combine com vitamina C pra melhorar a absorção.
14 melhores escolhas
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1. Bife de alcatra
350 kcal · 51g P · bife de 6 oz
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2. Carne moída (90/10)
221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz
- 🥩
3. Bife ribeye
661 kcal · 54.5g P · bife de 8 oz
- 🐟
4. Sardinhas (em conserva, em água)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 🐟
5. Cavala
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 🦪
6. Mexilhões (cozidos)
258 kcal · 36g P · 1 xícara
- 🥬
7. Espinafre
7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 🫘
8. Lentilhas (cozidas)
230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida
- 🫘
9. Grão-de-bico (cozido)
269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida
- 🎃
10. Sementes de abóbora (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🌰
11. Castanhas-de-caju (cruas)
155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 unidades)
- 🥢
12. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)
- 🥣
13. Aveia (cozida)
166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 🥬
14. Couve
33 kcal · 2.9g P · 1 xícara picada
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