Lista selecionada
Melhores alimentos ricos em ferro
Alimentos com mais ferro por porção. Crítico pra mulheres, corredores e qualquer um com baixo status de ferro.
Por que estes
A deficiência de ferro é comum (~10% das mulheres). O ferro heme (animais) absorve melhor que o não-heme (plantas). Combine com vitamina C pra melhorar a absorção.
14 melhores escolhas
- 1. Bife de alcatra 350 kcal · 51g P · bife de 6 oz
- 2. Carne moída (90/10) 221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz
- 3. Bife ribeye 661 kcal · 54.5g P · bife de 8 oz
- 4. Sardinhas (em conserva, em água) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 5. Cavala 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 6. Mexilhões (cozidos) 258 kcal · 36g P · 1 xícara
- 7. Espinafre 7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 8. Lentilhas (cozidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida
- 9. Grão-de-bico (cozido) 269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida
- 10. Sementes de abóbora (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 11. Castanhas-de-caju (cruas) 155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 unidades)
- 12. Tofu (firme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)
- 13. Aveia (cozida) 166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 14. Couve 33 kcal · 2.9g P · 1 xícara picada
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