En iyi demir zengini gıdalar
Porsiyon başına en fazla demir içeren gıdalar. Kadınlar, koşucular ve düşük demir durumu olan herkes için kritik.
Demir eksikliği yaygın (kadınların ~%10'u). Hem demir (hayvansal kaynaklar) demirsiz (bitki kaynakları) demirinden daha iyi emilir. Emilimi artırmak için C vitamini ile eşleştir.
14 en iyi seçim
- 🥩
1. Bonfile biftek
350 kcal · 51g P · 6 oz biftek
- 🥩
2. Kıyma (90/10)
221 kcal · 30.5g P · 4 oz köfte
- 🥩
3. Antrikot biftek
661 kcal · 54.5g P · 8 oz biftek
- 🐟
4. Sardalye (suda konserve)
220 kcal · 26.5g P · 1 konserve (3.75 oz)
- 🐟
5. Uskumru
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 🦪
6. Midye (pişmiş)
258 kcal · 36g P · 1 su bardağı
- 🥬
7. Ispanak
7 kcal · 0.9g P · 1 su bardağı çiğ
- 🫘
8. Mercimek (pişmiş)
230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🫘
9. Nohut (pişmiş)
269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🎃
10. Kabak çekirdeği (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🌰
11. Kaju (çiğ)
155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 adet)
- 🥢
12. Tofu (sert)
360 kcal · 42.5g P · 1 blok (1 su bardağı)
- 🥣
13. Yulaf ezmesi (pişmiş)
166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🥬
14. Lahana (kale)
33 kcal · 2.9g P · 1 su bardağı doğranmış
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.