Seçili liste
En iyi demir zengini gıdalar
Porsiyon başına en fazla demir içeren gıdalar. Kadınlar, koşucular ve düşük demir durumu olan herkes için kritik.
Neden bunlar
Demir eksikliği yaygın (kadınların ~%10'u). Hem demir (hayvansal kaynaklar) demirsiz (bitki kaynakları) demirinden daha iyi emilir. Emilimi artırmak için C vitamini ile eşleştir.
14 en iyi seçim
- 1. Bonfile biftek 350 kcal · 51g P · 6 oz biftek
- 2. Kıyma (90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 oz köfte
- 3. Antrikot biftek 661 kcal · 54.5g P · 8 oz biftek
- 4. Sardalye (suda konserve) 220 kcal · 26.5g P · 1 konserve (3.75 oz)
- 5. Uskumru 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 6. Midye (pişmiş) 258 kcal · 36g P · 1 su bardağı
- 7. Ispanak 7 kcal · 0.9g P · 1 su bardağı çiğ
- 8. Mercimek (pişmiş) 230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 9. Nohut (pişmiş) 269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 10. Kabak çekirdeği (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 11. Kaju (çiğ) 155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 adet)
- 12. Tofu (sert) 360 kcal · 42.5g P · 1 blok (1 su bardağı)
- 13. Yulaf ezmesi (pişmiş) 166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 14. Lahana (kale) 33 kcal · 2.9g P · 1 su bardağı doğranmış
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.