Mejores alimentos ricos en hierro
Alimentos con la mayor cantidad de hierro por porción. Críticos para mujeres, corredores y cualquiera con hierro bajo.
La deficiencia de hierro es común (~10% de las mujeres). El hierro hemo (animal) absorbe mejor que el no-hemo (vegetal). Combínalo con vitamina C para mejor absorción.
14 mejores opciones
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1. Bistec de solomillo
350 kcal · 51g P · Bistec de 6 oz
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2. Carne molida de res (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz
- 🥩
3. Bistec ribeye
661 kcal · 54.5g P · Bistec de 8 oz
- 🐟
4. Sardinas (en lata, en agua)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 🐟
5. Caballa
345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 🦪
6. Mejillones (cocidos)
258 kcal · 36g P · 1 taza
- 🥬
7. Espinaca
7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 🫘
8. Lentejas (cocidas)
230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 🫘
9. Garbanzos (cocidos)
269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 🎃
10. Pepitas de calabaza
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 🌰
11. Nueces de la India (crudas)
155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 nueces)
- 🥢
12. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
- 🥣
13. Avena (cocida)
166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 🥬
14. Kale
33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
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