Lista seleccionada
Mejores alimentos ricos en hierro
Alimentos con la mayor cantidad de hierro por porción. Críticos para mujeres, corredores y cualquiera con hierro bajo.
Por qué estos
La deficiencia de hierro es común (~10% de las mujeres). El hierro hemo (animal) absorbe mejor que el no-hemo (vegetal). Combínalo con vitamina C para mejor absorción.
14 mejores opciones
- 1. Bistec de solomillo 350 kcal · 51g P · Bistec de 6 oz
- 2. Carne molida de res (90/10) 221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz
- 3. Bistec ribeye 661 kcal · 54.5g P · Bistec de 8 oz
- 4. Sardinas (en lata, en agua) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 5. Caballa 345 kcal · 21.5g P · 4 oz
- 6. Mejillones (cocidos) 258 kcal · 36g P · 1 taza
- 7. Espinaca 7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 8. Lentejas (cocidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 9. Garbanzos (cocidos) 269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 10. Pepitas de calabaza 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 11. Nueces de la India (crudas) 155 kcal · 5g P · 1 oz (~18 nueces)
- 12. Tofu (firme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
- 13. Avena (cocida) 166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 14. Kale 33 kcal · 2.9g P · 1 taza picado
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