엄선 목록
철분이 풍부한 최고의 음식
서빙당 철분이 가장 많은 음식들이에요. 여성, 러너, 철분 수치가 낮은 분들에게 중요해요.
이것을 고른 이유
철분 결핍은 흔해요(여성의 약 10%). 헴철(동물성)이 비헴철(식물성)보다 흡수가 잘 돼요. 비타민 C와 함께 먹으면 흡수율이 높아져요.
엄선 14가지
- 1. 설로인 스테이크 350 kcal · 51g P · 6온스 스테이크
- 2. 다진 소고기(90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4온스 패티
- 3. 립아이 스테이크 661 kcal · 54.5g P · 8온스 스테이크
- 4. 정어리(물 절임 캔) 220 kcal · 26.5g P · 1캔(3.75온스)
- 5. 고등어 345 kcal · 21.5g P · 4온스
- 6. 홍합(익힌 것) 258 kcal · 36g P · 1컵
- 7. 시금치 7 kcal · 0.9g P · 생 1컵
- 8. 익힌 렌틸콩 230 kcal · 17.8g P · 익힌 1컵
- 9. 익힌 병아리콩 269 kcal · 14.8g P · 익힌 1컵
- 10. 호박씨(페피타) 157 kcal · 8.4g P · 1온스
- 11. 캐슈너트(생) 155 kcal · 5g P · 1온스(약 18알)
- 12. 단단한 두부 360 kcal · 42.5g P · 한 모(1컵)
- 13. 익힌 오트밀 166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵
- 14. 케일 33 kcal · 2.9g P · 잘게 썬 1컵
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