🥩 protein
Bonfile biftek kalorisi
350kcal
6 oz biftek (170g) başına
Protein
51g
Karbonhidrat
0g
Yağ
15.3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Üst bonfile — antrikottan daha yağsız, fileminyondan daha lezzetli, klasik ızgara kesimi.
Demir, çinko, B12 deposu. Daha yağlı kesimler (antrikot ~280 kcal/100g) benzer protein için daha fazla kaloriye mal olur.
En uygun
- daha yağlı protein öğünleri — 100g’da 30g protein · 9g yağ
- yağı az yiyip aşırı yağsız diyetlerden kopanlar
Dikkat
- ayrıca kaydettiğin yağ veya tereyağını iki kez saymak
- “protein” demek düşük kalori sanmak — burada yağ enerji yoğunluğunu belirler
Nasıl kaydedersin
Gerçek kesim/durumu kaydet (deri dahil, mermerli vb.). uygulamada pratik birim 6 oz biftek (~170g).
Güne nereye oturur
Günün geri kalanı yağ ve kuruyemişte daha hafifken işe yarar. Sadece öğün selfiesine değil, haftalık yağ bütçesine bak.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 6 oz biftek (170g) | 350 | 51g | 0g | 15.3g |
| 8 oz biftek (227g) | 468 | 68.1g | 0g | 20.4g |
100 g başına: 206 kcal · 30g P · 0g C · 9g F