🥩 protein
サーロインステーキのカロリー
350kcal
6オンスのステーキ (170g)あたり
タンパク質
51g
炭水化物
0g
脂質
15.3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
トップサーロイン — リブアイより赤身、テンダーロインより風味豊か、王道のグリル用カット。
鉄分、亜鉛、ビタミンB12の宝庫。脂の多いカット(リブアイ約280kcal/100g)は同じタンパク量に対してカロリーが多くかかる。
こんな人に最適
- 脂質寄りタンパクの食事 — 100gあたりタンパク30g・脂質9g
- 脂質が足りず超低脂質ダイエットで続かない人
注意点
- 別に記録した油やバターを二重計上する
- 「タンパク＝低カロリー」と思い込む — ここでは脂質がエネルギー密度を決める
記録のコツ
実際の部位・状態（皮付き、霜降りなど）で記録する。アプリでは 6オンスのステーキ（約170g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
その日の他の食事が油やナッツ控えめのときに合う。食事の自撮りだけでなく週の脂質予算を見る。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 6オンスのステーキ (170g) | 350 | 51g | 0g | 15.3g |
| 8オンスのステーキ (227g) | 468 | 68.1g | 0g | 20.4g |
100gあたり: 206 kcal · 30g P · 0g C · 9g F