ランナーのためのベスト燃料食品

1. バナナ

105 kcal · 1.3g P · 中サイズ1本

2. オートミール(調理済み)

166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ

3. さつまいも

112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)

4. 白米(炊いたもの)

205 kcal · 4.3g P · 炊いた1カップ

5. パスタ(茹でたもの)

221 kcal · 8.1g P · 茹で1カップ

6. デーツ(メジュール)

66 kcal · 0.4g P · 1個

7. スポーツドリンク(ゲータレード)

94 kcal · 0g P · 12オンスボトル

8. サーモン

235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ

9. 鶏胸肉

287 kcal · 53.9g P · 中サイズ1枚

10. 卵(Lサイズ)

78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個

11. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪)

145 kcal · 24.5g P · 1カップ

12. ホエイプロテイン(1スクープ)

114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)

13. ほうれん草

7 kcal · 0.9g P · 生1カップ

14. アーモンド(生)

162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)