ランナーのためのベスト燃料食品
1日を通してランニングを支える食品。トレーニング前後の糖質、回復のためのタンパク質、それ以外の時間のフル栄養。
持久系トレーニングはグリコーゲンを枯渇させます。ラン前後の糖質はバテを防ぎ、タンパク質はセッション間の回復をサポート。
厳選14品
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1. バナナ
105 kcal · 1.3g P · 中サイズ1本
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2. オートミール(調理済み)
166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ
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3. さつまいも
112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)
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4. 白米(炊いたもの)
205 kcal · 4.3g P · 炊いた1カップ
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5. パスタ(茹でたもの)
221 kcal · 8.1g P · 茹で1カップ
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6. デーツ(メジュール)
66 kcal · 0.4g P · 1個
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7. スポーツドリンク(ゲータレード)
94 kcal · 0g P · 12オンスボトル
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8. サーモン
235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
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9. 鶏胸肉
287 kcal · 53.9g P · 中サイズ1枚
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10. 卵(Lサイズ)
78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
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11. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪)
145 kcal · 24.5g P · 1カップ
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12. ホエイプロテイン(1スクープ)
114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)
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13. ほうれん草
7 kcal · 0.9g P · 生1カップ
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14. アーモンド(生)
162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
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