厳選リスト
ランナーのためのベスト燃料食品
1日を通してランニングを支える食品。トレーニング前後の糖質、回復のためのタンパク質、それ以外の時間のフル栄養。
これらを選ぶ理由
持久系トレーニングはグリコーゲンを枯渇させます。ラン前後の糖質はバテを防ぎ、タンパク質はセッション間の回復をサポート。
厳選14品
- 1. バナナ 105 kcal · 1.3g P · 中サイズ1本
- 2. オートミール(調理済み) 166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ
- 3. さつまいも 112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)
- 4. 白米(炊いたもの) 205 kcal · 4.3g P · 炊いた1カップ
- 5. パスタ(茹でたもの) 221 kcal · 8.1g P · 茹で1カップ
- 6. デーツ(メジュール) 66 kcal · 0.4g P · 1個
- 7. スポーツドリンク(ゲータレード) 94 kcal · 0g P · 12オンスボトル
- 8. サーモン 235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
- 9. 鶏胸肉 287 kcal · 53.9g P · 中サイズ1枚
- 10. 卵(Lサイズ) 78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
- 11. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪) 145 kcal · 24.5g P · 1カップ
- 12. ホエイプロテイン(1スクープ) 114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)
- 13. ほうれん草 7 kcal · 0.9g P · 生1カップ
- 14. アーモンド(生) 162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
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