厳選リスト
ベストポストワークアウト食品
トレーニング後にグリコーゲンを補給し、筋肉のタンパク質合成をトリガーする食品。実用的な窓は60分以内。
これらを選ぶ理由
ポストワークアウトのタンパク質(20〜40g)+糖質(ハードセッションなら50〜100g)が回復と適応を加速させます。
厳選13品
- 1. ホエイプロテイン(1スクープ) 114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)
- 2. 鶏胸肉 287 kcal · 53.9g P · 中サイズ1枚
- 3. 卵(Lサイズ) 78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
- 4. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪) 145 kcal · 24.5g P · 1カップ
- 5. カッテージチーズ(低脂肪) 183 kcal · 24.9g P · 1カップ
- 6. ツナ缶(水煮) 165 kcal · 36.9g P · 1缶(5オンス)
- 7. サーモン 235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
- 8. オートミール(調理済み) 166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ
- 9. 白米(炊いたもの) 205 kcal · 4.3g P · 炊いた1カップ
- 10. さつまいも 112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)
- 11. バナナ 105 kcal · 1.3g P · 中サイズ1本
- 12. 牛乳(全乳) 146 kcal · 7.7g P · 1カップ(8オンス)
- 13. プロテインバー(一般的なもの) 228 kcal · 19.8g P · 1本(60g)
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。