엄선 목록
최고의 운동 후 음식
운동 후 글리코겐을 보충하고 근단백 합성을 자극하는 음식들이에요. 60분 이내가 실용적인 윈도우예요.
이것을 고른 이유
운동 후 단백질(20~40g)과 탄수화물(고강도 운동 후 50~100g)은 회복과 적응을 가속해요.
엄선 13가지
- 1. 유청 단백질(1스쿱) 114 kcal · 24g P · 1스쿱(약 30g)
- 2. 닭가슴살 287 kcal · 53.9g P · 중간 크기 1개
- 3. 달걀(대란) 78 kcal · 6.5g P · 대란 1개
- 4. 그릭 요거트(플레인, 무지방) 145 kcal · 24.5g P · 1컵
- 5. 저지방 코티지 치즈 183 kcal · 24.9g P · 1컵
- 6. 참치 캔(물 절임) 165 kcal · 36.9g P · 1캔(5온스)
- 7. 연어 235 kcal · 24.9g P · 필레 4온스
- 8. 익힌 오트밀 166 kcal · 5.8g P · 익힌 1컵
- 9. 익힌 백미 205 kcal · 4.3g P · 익힌 1컵
- 10. 고구마 112 kcal · 2.1g P · 중간 크기 구운 것
- 11. 바나나 105 kcal · 1.3g P · 중간 1개
- 12. 우유(전유) 146 kcal · 7.7g P · 1컵(8온스)
- 13. 단백질 바(일반) 228 kcal · 19.8g P · 1개(60g)
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