Beste Post-Workout-Lebensmittel
Lebensmittel, die Glykogen auftanken und Muskelproteinsynthese nach dem Training auslösen. Das praktische Fenster sind 60 Minuten.
Post-Workout-Eiweiß (20–40 g) plus Carbs (50–100 g für harte Sessions) beschleunigt Erholung und Anpassung.
13 Top-Auswahl
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1. Whey-Protein (1 Scoop)
114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)
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2. Hähnchenbrust
287 kcal · 53.9g P · 1 mittlere Brust
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3. Eier (groß)
78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
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4. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei)
145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
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5. Hüttenkäse (fettarm)
183 kcal · 24.9g P · 1 Tasse
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6. Thunfisch (in Wasser, Dose)
165 kcal · 36.9g P · 1 Dose (5 oz)
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7. Lachs
235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
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8. Haferflocken (gegart)
166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
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9. Weißer Reis (gegart)
205 kcal · 4.3g P · 1 Tasse gegart
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10. Süßkartoffel
112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
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11. Banane
105 kcal · 1.3g P · 1 mittel
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12. Vollmilch
146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)
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13. Proteinriegel (typisch)
228 kcal · 19.8g P · 1 Riegel (60 g)
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