Kuratierte Liste
Beste Post-Workout-Lebensmittel
Lebensmittel, die Glykogen auftanken und Muskelproteinsynthese nach dem Training auslösen. Das praktische Fenster sind 60 Minuten.
Warum diese
Post-Workout-Eiweiß (20–40 g) plus Carbs (50–100 g für harte Sessions) beschleunigt Erholung und Anpassung.
13 Top-Auswahl
- 1. Whey-Protein (1 Scoop) 114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)
- 2. Hähnchenbrust 287 kcal · 53.9g P · 1 mittlere Brust
- 3. Eier (groß) 78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
- 4. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei) 145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 5. Hüttenkäse (fettarm) 183 kcal · 24.9g P · 1 Tasse
- 6. Thunfisch (in Wasser, Dose) 165 kcal · 36.9g P · 1 Dose (5 oz)
- 7. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 8. Haferflocken (gegart) 166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 9. Weißer Reis (gegart) 205 kcal · 4.3g P · 1 Tasse gegart
- 10. Süßkartoffel 112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
- 11. Banane 105 kcal · 1.3g P · 1 mittel
- 12. Vollmilch 146 kcal · 7.7g P · 1 Tasse (8 oz)
- 13. Proteinriegel (typisch) 228 kcal · 19.8g P · 1 Riegel (60 g)
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