Kuratierte Liste
Beste eiweißreiche Lebensmittel
Lebensmittel nach Eiweißdichte gerankt — Eiweiß pro Kalorie. Die Liste hilft dir, deine Tagesziele zu treffen, ohne Kalorien zu sprengen.
Warum diese
Eiweißdichte (Eiweiß pro Kalorie) ist die Metrik, die fürs Cutten und Recomp zählt. Diese Lebensmittel liefern die meisten Aminosäuren pro Kalorie.
20 Top-Auswahl
- 1. Hähnchenbrust 287 kcal · 53.9g P · 1 mittlere Brust
- 2. Putenbrust 153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 3. Thunfisch (in Wasser, Dose) 165 kcal · 36.9g P · 1 Dose (5 oz)
- 4. Kabeljau 119 kcal · 26g P · 4 oz Filet
- 5. Garnelen 112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 6. Tilapia 108 kcal · 22.6g P · 4 oz Filet
- 7. Whey-Protein (1 Scoop) 114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)
- 8. Hüttenkäse (fettarm) 183 kcal · 24.9g P · 1 Tasse
- 9. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei) 145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 10. Eier (groß) 78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
- 11. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 12. Schweinefilet 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
- 13. Rinderhack (90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 oz Patty
- 14. Tempeh 217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 15. Tofu (fest) 360 kcal · 42.5g P · 1 Block (1 Tasse)
- 16. Linsen (gegart) 230 kcal · 17.8g P · 1 Tasse gegart
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 Tasse geschält
- 18. Kichererbsen (gegart) 269 kcal · 14.8g P · 1 Tasse gegart
- 19. Sardinen (in Wasser, Dose) 220 kcal · 26.5g P · 1 Dose (3,75 oz)
- 20. Proteinriegel (typisch) 228 kcal · 19.8g P · 1 Riegel (60 g)
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