最佳高蛋白食物
按蛋白密度(每热量蛋白)排序的食物。这份榜单帮你达成每日蛋白目标,而不让热量超标。
蛋白密度(每热量蛋白)是减脂和重塑期最关键的指标。这些食物以最少热量提供最多氨基酸。
20个优选
- 🍗
1. 鸡胸肉
287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
- 🦃
2. 火鸡胸
153 kcal · 33.9g P · 4 盎司
- 🐟
3. 罐装金枪鱼(水浸)
165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)
- 🐟
4. 鳕鱼
119 kcal · 26g P · 4 盎司鱼排
- 🍤
5. 虾
112 kcal · 27.1g P · 4 盎司
- 🐟
6. 罗非鱼
108 kcal · 22.6g P · 4 盎司鱼排
- 🥤
7. 乳清蛋白(1 勺)
114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
- 🥣
8. 茅屋奶酪(低脂)
183 kcal · 24.9g P · 1 杯
- 🥣
9. 希腊酸奶(原味、脱脂)
145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 🥚
10. 鸡蛋(大)
78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 🐟
11. 三文鱼
235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 🥓
12. 猪里脊
162 kcal · 29.4g P · 4 盎司
- 🥩
13. 牛肉糜(90/10)
221 kcal · 30.5g P · 4 盎司肉饼
- 🥢
14. 天贝
217 kcal · 22.6g P · 4 盎司
- 🥢
15. 豆腐(老豆腐)
360 kcal · 42.5g P · 1 块(1 杯)
- 🫘
16. 扁豆(熟)
230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟
- 🫛
17. 毛豆
188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁
- 🫘
18. 鹰嘴豆(熟)
269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟
- 🐟
19. 沙丁鱼罐头(水浸)
220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 🍫
20. 蛋白棒(常规)
228 kcal · 19.8g P · 1 根(60 克)
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