精选清单
最佳高蛋白食物
按蛋白密度(每热量蛋白)排序的食物。这份榜单帮你达成每日蛋白目标,而不让热量超标。
为何是这些
蛋白密度(每热量蛋白)是减脂和重塑期最关键的指标。这些食物以最少热量提供最多氨基酸。
20个优选
- 1. 鸡胸肉 287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
- 2. 火鸡胸 153 kcal · 33.9g P · 4 盎司
- 3. 罐装金枪鱼(水浸) 165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)
- 4. 鳕鱼 119 kcal · 26g P · 4 盎司鱼排
- 5. 虾 112 kcal · 27.1g P · 4 盎司
- 6. 罗非鱼 108 kcal · 22.6g P · 4 盎司鱼排
- 7. 乳清蛋白(1 勺) 114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
- 8. 茅屋奶酪(低脂) 183 kcal · 24.9g P · 1 杯
- 9. 希腊酸奶(原味、脱脂) 145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 10. 鸡蛋(大) 78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 11. 三文鱼 235 kcal · 24.9g P · 4 盎司鱼排
- 12. 猪里脊 162 kcal · 29.4g P · 4 盎司
- 13. 牛肉糜(90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 盎司肉饼
- 14. 天贝 217 kcal · 22.6g P · 4 盎司
- 15. 豆腐(老豆腐) 360 kcal · 42.5g P · 1 块(1 杯)
- 16. 扁豆(熟) 230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟
- 17. 毛豆 188 kcal · 17.1g P · 1 杯豆仁
- 18. 鹰嘴豆(熟) 269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟
- 19. 沙丁鱼罐头(水浸) 220 kcal · 26.5g P · 1 罐(3.75 盎司)
- 20. 蛋白棒(常规) 228 kcal · 19.8g P · 1 根(60 克)
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。