罗非鱼的卡路里
108千卡
每4 盎司鱼排 (113g)
蛋白质
22.6g
碳水
0g
脂肪
2.3g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
罗非鱼鱼排 — 味道清淡的白身鱼,低热量,熟得快。
比鳕鱼或大比目鱼便宜也更易买到。omega-3 比三文鱼少。适合减脂。
最适合
- 减脂或高蛋白日 — 每100g含蛋白质20g、96 kcal
- 想要蛋白分量又不想脂肪炸弹的餐次
注意
- 裹粉、酱汁或油烹的餐厅版本 — 记录对应的是原味条目
- 未熟/已熟混称，未对齐数据库状态
如何记录
若按熟食吃，优先称量熟后的 罗非鱼，或固定一种计量习惯。应用里实用单位是 4 盎司鱼排（约113g）。
一天中怎么安排
适合作为蛋白锚点。搭配碳水与蔬果，避免整盘只有瘦蛋白却单调。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
4 盎司鱼排 (113g)
108
22.6g
0g
2.3g
6 盎司鱼排 (170g)
163
34g
0g
3.4g
每 100 克: 96 千卡 · 20g P · 0g C · 2g F