🐟 protein
틸라피아의 칼로리
108kcal
필레 4온스 (113g)당
단백질
22.6g
탄수화물
0g
지방
2.3g
AskCalories
수정 가능한 AI 추정으로 식사 기록
사진, 텍스트, 또는 채팅 받아쓰기로 기록하세요. 저장 전에 추정된 분량, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 확인하세요.
틸라피아 필레 — 풍미가 부드러운 흰살 생선, 저칼로리, 빠르게 익어요.
대구나 광어보다 저렴하고 구하기 쉬워요. 오메가-3는 연어보다 적어요. 커팅에 좋아요.
이런 분께 좋아요
- 커팅·고단백 날 — 100g당 단백질 20g · 96 kcal
- 지방 폭탄 없이 단백질 볼륨이 필요할 때
주의할 점
- 튀·소스·기름 조리 외식 버전 — 기록은 플레인 항목 기준
- DB 상태와 맞지 않게 익힌 것/생것을 섞어 계량
기록하는 방법
익혀 먹는다면 틸라피아을(를) 조리 후 계량하거나 단위를 하나로 고정하세요. 앱에서는 필레 4온스(약 113g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 앵커로 맞습니다. 탄수화물·채소를 더해 살코기 단백질만 있는 지루한 접시를 피하세요.
일반적인 분량
| 1인분 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|
| 필레 4온스 (113g) | 108 | 22.6g | 0g | 2.3g |
| 필레 6온스 (170g) | 163 | 34g | 0g | 3.4g |
100g 기준: 96 kcal · 20g P · 0g C · 2g F