🐟 protein
Kalorien in Tilapia
108kcal
Pro 4 oz Filet (113g)
Protein
22.6g
Kohlenhydrate
0g
Fett
2.3g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Tilapia-Filet — milder weißer Fisch, kalorienarm, kocht schnell.
Günstiger und besser verfügbar als Kabeljau oder Heilbutt. Weniger Omega-3 als Lachs. Top für Cuts.
Am besten für
- Definitions- oder High-Protein-Tage — 20g Protein / 100g bei 96 kcal
- Mahlzeiten mit viel Proteinvolumen ohne Fettbombe
Achtung
- Restaurant-Versionen paniert, mit Sauce oder in Öl — der Log gilt für das plain Item
- gekocht vs roh wiegen, ohne den DB-Zustand zu treffen
So loggst du es
Am besten tilapia nach dem Garen wiegen, wenn du es so isst — oder eine Konvention beibehalten. 4 oz Filet (~113g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Passt als Protein-Anker. Kombiniere mit Carb und Gemüse, damit der Teller nicht nur mageres Protein und Langeweile ist.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz Filet (113g) | 108 | 22.6g | 0g | 2.3g |
| 6 oz Filet (170g) | 163 | 34g | 0g | 3.4g |
Pro 100 g: 96 kcal · 20g P · 0g C · 2g F