🐟 protein
Tilapya kalorisi
108kcal
4 oz fileto (113g) başına
Protein
22.6g
Karbonhidrat
0g
Yağ
2.3g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Tilapya fileto — hafif beyaz balık, az kalorili, hızlı pişer.
Morina veya kalkandan daha ucuz ve daha bulunabilir. Somondan daha az omega-3. Cut'lar için harika.
En uygun
- kesim veya yüksek protein günleri — 100g’da 20g protein · 96 kcal
- yağ bombası olmadan protein hacmi istediğin öğünler
Dikkat
- pane, soslu veya yağda pişmiş restoran sürümleri — kayıt sade ürün içindir
- veritabanı durumuna uymadan pişmiş vs çiğ tartmak
Nasıl kaydedersin
Pişmiş yiyorsan tilapya ürününü pişirdikten sonra tartmayı tercih et veya tek bir kurala bağlı kal. uygulamada pratik birim 4 oz fileto (~113g).
Güne nereye oturur
Protein çapası olarak uyar. Tabağı sadece yağsız protein ve can sıkıntısı olmasın diye karbonhidrat ve sebze ekle.
Yaygın porsiyon boyutları
| Porsiyon | Kalori | Protein | Karbonhidrat | Yağ |
|---|---|---|---|---|
| 4 oz fileto (113g) | 108 | 22.6g | 0g | 2.3g |
| 6 oz fileto (170g) | 163 | 34g | 0g | 3.4g |
100 g başına: 96 kcal · 20g P · 0g C · 2g F