🐟 protein
Calorias em Tilápia
108kcal
Por filé de 4 oz (113g)
Proteína
22.6g
Carboidratos
0g
Gordura
2.3g
AskCalories
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Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
Filé de tilápia — peixe branco suave, baixa caloria, cozimento rápido.
Mais barato e disponível que bacalhau ou linguado. Menos ômega-3 que o salmão. Ótima pra cutting.
Ideal para
- dias de cutting ou alta proteína — 20g de proteína / 100g a 96 kcal
- refeições em que você quer volume de proteína sem bomba de gordura
Atenção
- versões de restaurante empanadas, com molho ou fritas no óleo — o registro é do item simples
- pesar cozido vs cru sem bater com o estado do banco de dados
Como registrar
Prefira pesar tilápia depois de cozinhar se é assim que você come, ou mantenha uma convenção. filé de 4 oz (~113g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Encaixa como âncora de proteína. Combine com um carboidrato e vegetais para o prato não ser só proteína magra e tédio.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| filé de 4 oz (113g) | 108 | 22.6g | 0g | 2.3g |
| filé de 6 oz (170g) | 163 | 34g | 0g | 3.4g |
Por 100g: 96 kcal · 20g P · 0g C · 2g F