السعرات في تيلابيا
108سعرة
لكل شريحة 4 أونصات (113g)
بروتين
22.6g
كربوهيدرات
0g
دهون
2.3g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
شريحة تيلابيا — سمك أبيض معتدل، قليل السعرات، سريع الطهي.
أرخص وأكثر توفرا من سمك القد أو الهلبوت. أوميغا 3 أقل من السلمون. رائع للتنشيف.
الأنسب لـ
- أيام التنشيف أو البروتين العالي — 20g بروتين / 100g عند 96 سعرة
- وجبات تريد فيها حجم بروتين دون قنبلة دهون
احترس
- نسخ المطاعم المغطاة بالبقسماط أو بالصلصة أو المطبوخة بالزيت — السجل للعنصر السادة
- وزن المطبوخ مقابل النيء دون مطابقة حالة قاعدة البيانات
كيف تسجّله
فضّل وزن تيلابيا بعد الطبخ إن كنت تأكله كذلك، أو التزم بوحدة واحدة. شريحة 4 أونصات (~113g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يناسب كمرساة بروتين. اربطه بكرب وخضار حتى لا يكون الطبق بروتينًا خفيفًا ومللًا فقط.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
شريحة 4 أونصات (113g)
108
22.6g
0g
2.3g
شريحة 6 أونصات (170g)
163
34g
0g
3.4g
لكل 100 جرام: 96 سعرة · 20g P · 0g C · 2g F