तिलापिया में कैलोरी
108kcal
प्रति 4 oz फिलेट (113g)
प्रोटीन
22.6g
कार्ब्स
0g
फैट
2.3g
AskCalories
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फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
तिलापिया फिलेट — माइल्ड व्हाइट फिश, लो कैलोरी, फास्ट-कुकिंग।
कॉड या हैलिबट से सस्ती और ज़्यादा अवेलेबल। सैल्मन से कम ओमेगा-3। कट्स के लिए बढ़िया।
इनके लिए सर्वोत्तम
- कटिंग या हाई-प्रोटीन दिन — 100g पर 20g प्रोटीन · 96 kcal
- बिना फैट बम के प्रोटीन वॉल्यूम वाली मील्स
सावधान
- रेस्टोरेंट वर्शन जो ब्रेडेड, सॉस्ड या तेल में पके हों — लॉग प्लेन आइटम के लिए है
- DB स्टेट से मिलाए बिना कुक्ड बनाम रॉ तौलना
कैसे लॉग करें
अगर आप कुक्ड खाते हैं तो तिलापिया को कुकिंग के बाद तौलें, या एक ही कन्वेंशन रखें। ऐप में 4 oz फिलेट (~113g) व्यावहारिक यूनिट है।
दिन में कहाँ फिट होता है
प्रोटीन एंकर के रूप में फिट। कार्ब और सब्ज़ी जोड़ें ताकि प्लेट सिर्फ लीन प्रोटीन और बोरियत न रहे।
सामान्य सर्विंग आकार
सर्विंग
कैलोरी
प्रोटीन
कार्ब्स
फैट
4 oz फिलेट (113g)
108
22.6g
0g
2.3g
6 oz फिलेट (170g)
163
34g
0g
3.4g
प्रति 100g: 96 kcal · 20g P · 0g C · 2g F