🐟 protein
ティラピアのカロリー
108kcal
4オンスフィレ (113g)あたり
タンパク質
22.6g
炭水化物
0g
脂質
2.3g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
ティラピアフィレ — 淡白な白身魚で、低カロリー、調理が早い。
タラやヒラメより安価で手に入りやすい。サーモンよりオメガ3は少ない。減量に最適。
こんな人に最適
- 減量や高タンパクの日 — 100gあたりタンパク質20g・96 kcal
- 脂質の爆弾なしでタンパクの量を取りたい食事
注意点
- 衣付き・ソース・油で焼いた外食版 — 記録はプレーン品向け
- データベースの状態と合わないまま加熱後と生を混ぜて計量する
記録のコツ
食べる形が加熱後なら ティラピア を加熱後に量る、または単位を一つに揃える。アプリでは 4オンスフィレ（約113g）が実用単位。
一日の中での位置づけ
タンパクの軸として合う。炭水化物と野菜を足して、赤身タンパクだけの退屈な皿にしない。
よくある分量
| 1食分 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|
| 4オンスフィレ (113g) | 108 | 22.6g | 0g | 2.3g |
| 6オンスフィレ (170g) | 163 | 34g | 0g | 3.4g |
100gあたり: 96 kcal · 20g P · 0g C · 2g F