En iyi yüksek proteinli gıdalar

1. Tavuk göğsü

287 kcal · 53.9g P · 1 orta göğüs

2. Hindi göğsü

153 kcal · 33.9g P · 4 oz

3. Konserve ton balığı (suda)

165 kcal · 36.9g P · 1 konserve (5 oz)

4. Morina

119 kcal · 26g P · 4 oz fileto

5. Karides

112 kcal · 27.1g P · 4 oz

6. Tilapya

108 kcal · 22.6g P · 4 oz fileto

7. Whey protein (1 ölçek)

114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)

8. Cottage peyniri (az yağlı)

183 kcal · 24.9g P · 1 su bardağı

9. Yunan yoğurdu (sade, yağsız)

145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı

10. Yumurta (büyük)

78 kcal · 6.5g P · 1 büyük yumurta

11. Somon

235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto

12. Domuz fileminyonu

162 kcal · 29.4g P · 4 oz

13. Kıyma (90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4 oz köfte

14. Tempeh

217 kcal · 22.6g P · 4 oz

15. Tofu (sert)

360 kcal · 42.5g P · 1 blok (1 su bardağı)

16. Mercimek (pişmiş)

230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş

17. Edamame

188 kcal · 17.1g P · 1 su bardağı kabuksuz

18. Nohut (pişmiş)

269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş

19. Sardalye (suda konserve)

220 kcal · 26.5g P · 1 konserve (3.75 oz)

20. Protein bar (tipik)

228 kcal · 19.8g P · 1 bar (60g)