Seçili liste
En iyi yüksek proteinli gıdalar
Protein yoğunluğuna göre sıralanmış gıdalar — kalori başına protein. Liste kaloriyi aşmadan günlük protein hedeflerine ulaşmana izin verir.
Neden bunlar
Protein yoğunluğu (kalori başına protein) cut ve recomp için önemli olan metrik. Bu gıdalar kalori başına en fazla amino asidi sunar.
20 en iyi seçim
- 1. Tavuk göğsü 287 kcal · 53.9g P · 1 orta göğüs
- 2. Hindi göğsü 153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 3. Konserve ton balığı (suda) 165 kcal · 36.9g P · 1 konserve (5 oz)
- 4. Morina 119 kcal · 26g P · 4 oz fileto
- 5. Karides 112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 6. Tilapya 108 kcal · 22.6g P · 4 oz fileto
- 7. Whey protein (1 ölçek) 114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)
- 8. Cottage peyniri (az yağlı) 183 kcal · 24.9g P · 1 su bardağı
- 9. Yunan yoğurdu (sade, yağsız) 145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı
- 10. Yumurta (büyük) 78 kcal · 6.5g P · 1 büyük yumurta
- 11. Somon 235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto
- 12. Domuz fileminyonu 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
- 13. Kıyma (90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4 oz köfte
- 14. Tempeh 217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 15. Tofu (sert) 360 kcal · 42.5g P · 1 blok (1 su bardağı)
- 16. Mercimek (pişmiş) 230 kcal · 17.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 su bardağı kabuksuz
- 18. Nohut (pişmiş) 269 kcal · 14.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 19. Sardalye (suda konserve) 220 kcal · 26.5g P · 1 konserve (3.75 oz)
- 20. Protein bar (tipik) 228 kcal · 19.8g P · 1 bar (60g)
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.