Lista seleccionada
Mejores alimentos altos en proteína
Alimentos rankeados por densidad de proteína — proteína por caloría. La lista te ayuda a llegar a tus objetivos diarios sin pasarte de calorías.
Por qué estos
La densidad de proteína (proteína por caloría) es la métrica que importa para definir y para recomp. Estos alimentos te dan los aminoácidos al menor costo calórico.
20 mejores opciones
- 1. Pechuga de pollo 287 kcal · 53.9g P · 1 pechuga mediana
- 2. Pechuga de pavo 153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 3. Atún en lata (en agua) 165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 4. Bacalao 119 kcal · 26g P · Filete de 4 oz
- 5. Camarones 112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 6. Tilapia 108 kcal · 22.6g P · Filete de 4 oz
- 7. Proteína whey (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 8. Queso cottage (bajo en grasa) 183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 9. Yogur griego (natural, sin grasa) 145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 10. Huevos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 11. Salmón 235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 12. Lomo de cerdo 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
- 13. Carne molida de res (90/10) 221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz
- 14. Tempeh 217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 15. Tofu (firme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
- 16. Lentejas (cocidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 taza sin vaina
- 18. Garbanzos (cocidos) 269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 19. Sardinas (en lata, en agua) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 20. Barra de proteína (típica) 228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
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