Mejores alimentos altos en proteína
Alimentos rankeados por densidad de proteína — proteína por caloría. La lista te ayuda a llegar a tus objetivos diarios sin pasarte de calorías.
La densidad de proteína (proteína por caloría) es la métrica que importa para definir y para recomp. Estos alimentos te dan los aminoácidos al menor costo calórico.
20 mejores opciones
- 🍗
1. Pechuga de pollo
287 kcal · 53.9g P · 1 pechuga mediana
- 🦃
2. Pechuga de pavo
153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 🐟
3. Atún en lata (en agua)
165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 🐟
4. Bacalao
119 kcal · 26g P · Filete de 4 oz
- 🍤
5. Camarones
112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 🐟
6. Tilapia
108 kcal · 22.6g P · Filete de 4 oz
- 🥤
7. Proteína whey (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 🥣
8. Queso cottage (bajo en grasa)
183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 🥣
9. Yogur griego (natural, sin grasa)
145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 🥚
10. Huevos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 🐟
11. Salmón
235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 🥓
12. Lomo de cerdo
162 kcal · 29.4g P · 4 oz
- 🥩
13. Carne molida de res (90/10)
221 kcal · 30.5g P · Hamburguesa de 4 oz
- 🥢
14. Tempeh
217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 🥢
15. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloque (1 taza)
- 🫘
16. Lentejas (cocidas)
230 kcal · 17.8g P · 1 taza cocida
- 🫛
17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 taza sin vaina
- 🫘
18. Garbanzos (cocidos)
269 kcal · 14.8g P · 1 taza cocida
- 🐟
19. Sardinas (en lata, en agua)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3.75 oz)
- 🍫
20. Barra de proteína (típica)
228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
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