Mejores alimentos para definir
Alimentos que funcionan para atletas en definición — proteína dominante, foco en saciedad, apoyando el entrenamiento a pesar del déficit.
Definir requiere preservar músculo en déficit. La densidad de proteína y la saciedad por caloría son las métricas clave.
15 mejores opciones
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1. Pechuga de pollo
287 kcal · 53.9g P · 1 pechuga mediana
- 🦃
2. Pechuga de pavo
153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 🐟
3. Bacalao
119 kcal · 26g P · Filete de 4 oz
- 🐟
4. Atún en lata (en agua)
165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 🐟
5. Tilapia
108 kcal · 22.6g P · Filete de 4 oz
- 🍤
6. Camarones
112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 🥚
7. Huevos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 🥣
8. Yogur griego (natural, sin grasa)
145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 🥣
9. Queso cottage (bajo en grasa)
183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 🥤
10. Proteína whey (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 🥦
11. Brócoli
32 kcal · 2.2g P · 1 taza picado
- 🥬
12. Espinaca
7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 🥦
13. Coliflor
27 kcal · 2g P · 1 taza picada
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14. Espárragos
27 kcal · 2.9g P · 1 taza
- 🥒
15. Pepino
19 kcal · 0.8g P · 1 taza en rodajas
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