Lista seleccionada
Mejores alimentos para definir
Alimentos que funcionan para atletas en definición — proteína dominante, foco en saciedad, apoyando el entrenamiento a pesar del déficit.
Por qué estos
Definir requiere preservar músculo en déficit. La densidad de proteína y la saciedad por caloría son las métricas clave.
15 mejores opciones
- 1. Pechuga de pollo 287 kcal · 53.9g P · 1 pechuga mediana
- 2. Pechuga de pavo 153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 3. Bacalao 119 kcal · 26g P · Filete de 4 oz
- 4. Atún en lata (en agua) 165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 5. Tilapia 108 kcal · 22.6g P · Filete de 4 oz
- 6. Camarones 112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 7. Huevos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 8. Yogur griego (natural, sin grasa) 145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 9. Queso cottage (bajo en grasa) 183 kcal · 24.9g P · 1 taza
- 10. Proteína whey (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 11. Brócoli 32 kcal · 2.2g P · 1 taza picado
- 12. Espinaca 7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 13. Coliflor 27 kcal · 2g P · 1 taza picada
- 14. Espárragos 27 kcal · 2.9g P · 1 taza
- 15. Pepino 19 kcal · 0.8g P · 1 taza en rodajas
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