أفضل الأطعمة للتنشيف

1. صدر دجاج

287 kcal · 53.9g P · صدر متوسط واحد

2. صدر ديك رومي

153 kcal · 33.9g P · 4 أونصات

3. سمك القد

119 kcal · 26g P · شريحة 4 أونصات

4. تونة معلبة (في الماء)

165 kcal · 36.9g P · علبة (5 أونصات)

5. تيلابيا

108 kcal · 22.6g P · شريحة 4 أونصات

6. جمبري

112 kcal · 27.1g P · 4 أونصات

7. بيض (كبير)

78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة

8. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)

145 kcal · 24.5g P · كوب

9. جبن قريش (قليل الدسم)

183 kcal · 24.9g P · كوب

10. بروتين مصل اللبن (مغرفة)

114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)

11. بروكلي

32 kcal · 2.2g P · كوب مفروم

12. سبانخ

7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ

13. قرنبيط

27 kcal · 2g P · كوب مفروم

14. هليون

27 kcal · 2.9g P · كوب

15. خيار

19 kcal · 0.8g P · كوب شرائح