قائمة مختارة
أفضل الأطعمة للتنشيف
أطعمة تعمل للرياضيين في التنشيف — مهيمنة بالبروتين، مركزة على الشبع، داعمة للتدريب رغم العجز.
لماذا هذه
التنشيف يتطلب الحفاظ على العضلات في عجز. كثافة البروتين والشبع لكل سعرة هما المقياسان الرئيسيان.
أفضل 15 اختيارات
- 1. صدر دجاج 287 kcal · 53.9g P · صدر متوسط واحد
- 2. صدر ديك رومي 153 kcal · 33.9g P · 4 أونصات
- 3. سمك القد 119 kcal · 26g P · شريحة 4 أونصات
- 4. تونة معلبة (في الماء) 165 kcal · 36.9g P · علبة (5 أونصات)
- 5. تيلابيا 108 kcal · 22.6g P · شريحة 4 أونصات
- 6. جمبري 112 kcal · 27.1g P · 4 أونصات
- 7. بيض (كبير) 78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة
- 8. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم) 145 kcal · 24.5g P · كوب
- 9. جبن قريش (قليل الدسم) 183 kcal · 24.9g P · كوب
- 10. بروتين مصل اللبن (مغرفة) 114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)
- 11. بروكلي 32 kcal · 2.2g P · كوب مفروم
- 12. سبانخ 7 kcal · 0.9g P · كوب نيئ
- 13. قرنبيط 27 kcal · 2g P · كوب مفروم
- 14. هليون 27 kcal · 2.9g P · كوب
- 15. خيار 19 kcal · 0.8g P · كوب شرائح
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.