🦃 protein
السعرات في صدر ديك رومي
153سعرة
لكل 4 أونصات (113g)
بروتين
33.9g
كربوهيدرات
0g
دهون
1.1g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
صدر ديك رومي منزوع الجلد — أقل دهنا من الدجاج، كثافة بروتين أعلى.
30 غ بروتين لكل 100 غ مع أقل من 1 غ دهون. أفضل بروتين لكل سعرة من اللحوم الشائعة. غالبا ما يكون جافا — استخدم محلولا ملحيا أو اطبخه بسرعة.
الأنسب لـ
- أيام التنشيف أو البروتين العالي — 30g بروتين / 100g عند 135 سعرة
- وجبات تريد فيها حجم بروتين دون قنبلة دهون
احترس
- نسخ المطاعم المغطاة بالبقسماط أو بالصلصة أو المطبوخة بالزيت — السجل للعنصر السادة
- وزن المطبوخ مقابل النيء دون مطابقة حالة قاعدة البيانات
كيف تسجّله
فضّل وزن صدر ديك رومي بعد الطبخ إن كنت تأكله كذلك، أو التزم بوحدة واحدة. 4 أونصات (~113g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
يناسب كمرساة بروتين. اربطه بكرب وخضار حتى لا يكون الطبق بروتينًا خفيفًا ومللًا فقط.
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| 4 أونصات (113g) | 153 | 33.9g | 0g | 1.1g |
| كوب مكعبات (140g) | 189 | 42g | 0g | 1.4g |
لكل 100 جرام: 135 سعرة · 30g P · 0g C · 1g F