Kalorien in Putenbrust
153kcal
Pro 4 oz (113g)
Protein
33.9g
Kohlenhydrate
0g
Fett
1.1g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Putenbrust ohne Haut — magerer als Hähnchen, höhere Eiweißdichte.
30 g Eiweiß pro 100 g bei unter 1 g Fett. Bestes Eiweiß-pro-Kalorie unter den gängigen Fleischsorten. Wird oft trocken — pökeln oder schnell garen.
Am besten für
- Definitions- oder High-Protein-Tage — 30g Protein / 100g bei 135 kcal
- Mahlzeiten mit viel Proteinvolumen ohne Fettbombe
Achtung
- Restaurant-Versionen paniert, mit Sauce oder in Öl — der Log gilt für das plain Item
- gekocht vs roh wiegen, ohne den DB-Zustand zu treffen
So loggst du es
Am besten putenbrust nach dem Garen wiegen, wenn du es so isst — oder eine Konvention beibehalten. 4 oz (~113g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Passt als Protein-Anker. Kombiniere mit Carb und Gemüse, damit der Teller nicht nur mageres Protein und Langeweile ist.
Übliche Portionsgrößen
Portion
Kalorien
Protein
Kohlenhydrate
Fett
4 oz (113g)
153
33.9g
0g
1.1g
1 Tasse gewürfelt (140g)
189
42g
0g
1.4g
Pro 100 g: 135 kcal · 30g P · 0g C · 1g F