🦃 protein
칠면조 가슴살의 칼로리
153kcal
4온스 (113g)당
단백질
33.9g
탄수화물
0g
지방
1.1g
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껍질 없는 칠면조 가슴살 — 닭고기보다 더 기름기 적고 단백질 밀도가 높아요.
100g당 단백질 30g, 지방 1g 미만. 일반적인 고기 중 칼로리당 단백질 최고예요. 종종 퍽퍽하니 염지하거나 빠르게 익히세요.
이런 분께 좋아요
- 커팅·고단백 날 — 100g당 단백질 30g · 135 kcal
- 지방 폭탄 없이 단백질 볼륨이 필요할 때
주의할 점
- 튀·소스·기름 조리 외식 버전 — 기록은 플레인 항목 기준
- DB 상태와 맞지 않게 익힌 것/생것을 섞어 계량
기록하는 방법
익혀 먹는다면 칠면조 가슴살을(를) 조리 후 계량하거나 단위를 하나로 고정하세요. 앱에서는 4온스(약 113g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 앵커로 맞습니다. 탄수화물·채소를 더해 살코기 단백질만 있는 지루한 접시를 피하세요.
일반적인 분량
| 1인분 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|
| 4온스 (113g) | 153 | 33.9g | 0g | 1.1g |
| 깍둑썰기 1컵 (140g) | 189 | 42g | 0g | 1.4g |
100g 기준: 135 kcal · 30g P · 0g C · 1g F