減量のためのベスト食品
減量中のアスリートに最適な食品 — タンパク質優位、満腹感重視、赤字でもトレーニングをサポート。
減量には赤字での筋肉維持が必要。タンパク質密度とカロリーあたりの満腹感が重要な指標。
厳選15品
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1. 鶏胸肉
287 kcal · 53.9g P · 中サイズ1枚
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2. 七面鳥の胸肉
153 kcal · 33.9g P · 4オンス
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3. タラ
119 kcal · 26g P · 4オンスフィレ
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4. ツナ缶(水煮)
165 kcal · 36.9g P · 1缶(5オンス)
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5. ティラピア
108 kcal · 22.6g P · 4オンスフィレ
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6. エビ
112 kcal · 27.1g P · 4オンス
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7. 卵(Lサイズ)
78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
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8. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪)
145 kcal · 24.5g P · 1カップ
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9. カッテージチーズ(低脂肪)
183 kcal · 24.9g P · 1カップ
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10. ホエイプロテイン(1スクープ)
114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)
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11. ブロッコリー
32 kcal · 2.2g P · みじん切り1カップ
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12. ほうれん草
7 kcal · 0.9g P · 生1カップ
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13. カリフラワー
27 kcal · 2g P · みじん切り1カップ
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14. アスパラガス
27 kcal · 2.9g P · 1カップ
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15. きゅうり
19 kcal · 0.8g P · スライス1カップ
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編集できるAI推定で食事を記録
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