厳選リスト
減量のためのベスト食品
減量中のアスリートに最適な食品 — タンパク質優位、満腹感重視、赤字でもトレーニングをサポート。
これらを選ぶ理由
減量には赤字での筋肉維持が必要。タンパク質密度とカロリーあたりの満腹感が重要な指標。
厳選15品
- 1. 鶏胸肉 287 kcal · 53.9g P · 中サイズ1枚
- 2. 七面鳥の胸肉 153 kcal · 33.9g P · 4オンス
- 3. タラ 119 kcal · 26g P · 4オンスフィレ
- 4. ツナ缶(水煮) 165 kcal · 36.9g P · 1缶(5オンス)
- 5. ティラピア 108 kcal · 22.6g P · 4オンスフィレ
- 6. エビ 112 kcal · 27.1g P · 4オンス
- 7. 卵(Lサイズ) 78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
- 8. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪) 145 kcal · 24.5g P · 1カップ
- 9. カッテージチーズ(低脂肪) 183 kcal · 24.9g P · 1カップ
- 10. ホエイプロテイン(1スクープ) 114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)
- 11. ブロッコリー 32 kcal · 2.2g P · みじん切り1カップ
- 12. ほうれん草 7 kcal · 0.9g P · 生1カップ
- 13. カリフラワー 27 kcal · 2g P · みじん切り1カップ
- 14. アスパラガス 27 kcal · 2.9g P · 1カップ
- 15. きゅうり 19 kcal · 0.8g P · スライス1カップ
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編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。