Liste sélectionnée
Meilleurs aliments pour la sèche
Aliments qui marchent pour les athlètes en sèche — dominés par les protéines, centrés sur la satiété, qui soutiennent l'entraînement malgré le déficit.
Pourquoi ceux-ci
La sèche demande de préserver le muscle dans un déficit. La densité protéique et la satiété par calorie sont les métriques clés.
15 meilleurs choix
- 1. Blanc de poulet 287 kcal · 53.9g P · 1 blanc moyen
- 2. Blanc de dinde 153 kcal · 33.9g P · 110 g
- 3. Cabillaud 119 kcal · 26g P · Filet 110 g
- 4. Thon en boîte (au naturel) 165 kcal · 36.9g P · 1 boîte (140 g)
- 5. Tilapia 108 kcal · 22.6g P · Filet 110 g
- 6. Crevettes 112 kcal · 27.1g P · 110 g
- 7. Œufs (gros) 78 kcal · 6.5g P · 1 gros œuf
- 8. Yaourt grec (nature, 0 %) 145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
- 9. Fromage blanc (allégé) 183 kcal · 24.9g P · 1 tasse
- 10. Whey (1 dose) 114 kcal · 24g P · 1 dose (~30 g)
- 11. Brocoli 32 kcal · 2.2g P · 1 tasse haché
- 12. Épinards 7 kcal · 0.9g P · 1 tasse cru
- 13. Chou-fleur 27 kcal · 2g P · 1 tasse haché
- 14. Asperges 27 kcal · 2.9g P · 1 tasse
- 15. Concombre 19 kcal · 0.8g P · 1 tasse en rondelles
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