Meilleurs aliments pour la sèche
Aliments qui marchent pour les athlètes en sèche — dominés par les protéines, centrés sur la satiété, qui soutiennent l'entraînement malgré le déficit.
La sèche demande de préserver le muscle dans un déficit. La densité protéique et la satiété par calorie sont les métriques clés.
15 meilleurs choix
- 🍗
1. Blanc de poulet
287 kcal · 53.9g P · 1 blanc moyen
- 🦃
2. Blanc de dinde
153 kcal · 33.9g P · 110 g
- 🐟
3. Cabillaud
119 kcal · 26g P · Filet 110 g
- 🐟
4. Thon en boîte (au naturel)
165 kcal · 36.9g P · 1 boîte (140 g)
- 🐟
5. Tilapia
108 kcal · 22.6g P · Filet 110 g
- 🍤
6. Crevettes
112 kcal · 27.1g P · 110 g
- 🥚
7. Œufs (gros)
78 kcal · 6.5g P · 1 gros œuf
- 🥣
8. Yaourt grec (nature, 0 %)
145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
- 🥣
9. Fromage blanc (allégé)
183 kcal · 24.9g P · 1 tasse
- 🥤
10. Whey (1 dose)
114 kcal · 24g P · 1 dose (~30 g)
- 🥦
11. Brocoli
32 kcal · 2.2g P · 1 tasse haché
- 🥬
12. Épinards
7 kcal · 0.9g P · 1 tasse cru
- 🥦
13. Chou-fleur
27 kcal · 2g P · 1 tasse haché
- 🥬
14. Asperges
27 kcal · 2.9g P · 1 tasse
- 🥒
15. Concombre
19 kcal · 0.8g P · 1 tasse en rondelles
AskCalories
Enregistre tes repas avec des estimations IA modifiables
Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.