Melhores alimentos para cutting
Alimentos que funcionam pra atletas em cutting — dominados por proteína, focados em saciedade, dão suporte ao treino mesmo no déficit.
Cutting exige preservar músculo no déficit. Densidade de proteína e saciedade por caloria são as métricas-chave.
15 melhores escolhas
- 🍗
1. Peito de frango
287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio
- 🦃
2. Peito de peru
153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 🐟
3. Bacalhau fresco
119 kcal · 26g P · filé de 4 oz
- 🐟
4. Atum em conserva (em água)
165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 🐟
5. Tilápia
108 kcal · 22.6g P · filé de 4 oz
- 🍤
6. Camarão
112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 🥚
7. Ovos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 🥣
8. Iogurte grego (natural, desnatado)
145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 🥣
9. Cottage (semidesnatado)
183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 🥤
10. Whey protein (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 🥦
11. Brócolis
32 kcal · 2.2g P · 1 xícara picada
- 🥬
12. Espinafre
7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 🥦
13. Couve-flor
27 kcal · 2g P · 1 xícara picada
- 🥬
14. Aspargo
27 kcal · 2.9g P · 1 xícara
- 🥒
15. Pepino
19 kcal · 0.8g P · 1 xícara fatiado
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