Migliori cibi per la definizione
Cibi che funzionano per atleti in definizione — proteine dominanti, focalizzati sulla sazietà, di supporto all'allenamento nonostante il deficit.
La definizione richiede di preservare i muscoli in deficit. Densità proteica e sazietà per caloria sono le metriche chiave.
15 migliori scelte
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1. Petto di pollo
287 kcal · 53.9g P · 1 petto medio
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2. Petto di tacchino
153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 🐟
3. Merluzzo
119 kcal · 26g P · Filetto da 4 oz
- 🐟
4. Tonno in scatola (al naturale)
165 kcal · 36.9g P · 1 scatola (5 oz)
- 🐟
5. Tilapia
108 kcal · 22.6g P · Filetto da 4 oz
- 🍤
6. Gamberi
112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 🥚
7. Uova (grandi)
78 kcal · 6.5g P · 1 uovo grande
- 🥣
8. Yogurt greco (naturale, magro)
145 kcal · 24.5g P · 1 tazza
- 🥣
9. Fiocchi di latte (magri)
183 kcal · 24.9g P · 1 tazza
- 🥤
10. Whey proteine (1 misurino)
114 kcal · 24g P · 1 misurino (~30g)
- 🥦
11. Broccoli
32 kcal · 2.2g P · 1 tazza tritati
- 🥬
12. Spinaci
7 kcal · 0.9g P · 1 tazza crudi
- 🥦
13. Cavolfiore
27 kcal · 2g P · 1 tazza tritato
- 🥬
14. Asparagi
27 kcal · 2.9g P · 1 tazza
- 🥒
15. Cetriolo
19 kcal · 0.8g P · 1 tazza a fette
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