减脂期最佳食物
适合运动员减脂期的食物 — 以蛋白为主、注重饱腹、即便在赤字下也支持训练。
减脂要在赤字中保肌。蛋白密度和每热量饱腹感是关键指标。
15个优选
- 🍗
1. 鸡胸肉
287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
- 🦃
2. 火鸡胸
153 kcal · 33.9g P · 4 盎司
- 🐟
3. 鳕鱼
119 kcal · 26g P · 4 盎司鱼排
- 🐟
4. 罐装金枪鱼(水浸)
165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)
- 🐟
5. 罗非鱼
108 kcal · 22.6g P · 4 盎司鱼排
- 🍤
6. 虾
112 kcal · 27.1g P · 4 盎司
- 🥚
7. 鸡蛋(大)
78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 🥣
8. 希腊酸奶(原味、脱脂)
145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 🥣
9. 茅屋奶酪(低脂)
183 kcal · 24.9g P · 1 杯
- 🥤
10. 乳清蛋白(1 勺)
114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
- 🥦
11. 西兰花
32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎
- 🥬
12. 菠菜
7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 🥦
13. 花椰菜
27 kcal · 2g P · 1 杯切碎
- 🥬
14. 芦笋
27 kcal · 2.9g P · 1 杯
- 🥒
15. 黄瓜
19 kcal · 0.8g P · 1 杯切片
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