精选清单
减脂期最佳食物
适合运动员减脂期的食物 — 以蛋白为主、注重饱腹、即便在赤字下也支持训练。
为何是这些
减脂要在赤字中保肌。蛋白密度和每热量饱腹感是关键指标。
15个优选
- 1. 鸡胸肉 287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
- 2. 火鸡胸 153 kcal · 33.9g P · 4 盎司
- 3. 鳕鱼 119 kcal · 26g P · 4 盎司鱼排
- 4. 罐装金枪鱼(水浸) 165 kcal · 36.9g P · 1 罐(5 盎司)
- 5. 罗非鱼 108 kcal · 22.6g P · 4 盎司鱼排
- 6. 虾 112 kcal · 27.1g P · 4 盎司
- 7. 鸡蛋(大) 78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 8. 希腊酸奶(原味、脱脂) 145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 9. 茅屋奶酪(低脂) 183 kcal · 24.9g P · 1 杯
- 10. 乳清蛋白(1 勺) 114 kcal · 24g P · 1 勺(约 30 克)
- 11. 西兰花 32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎
- 12. 菠菜 7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 13. 花椰菜 27 kcal · 2g P · 1 杯切碎
- 14. 芦笋 27 kcal · 2.9g P · 1 杯
- 15. 黄瓜 19 kcal · 0.8g P · 1 杯切片
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