精选清单
减重的最佳食物
让热量赤字感觉不那么"赤字"的食物。每热量饱腹感是关键。
为何是这些
赤字失败往往因为饿,而不是意志。这些食物用蛋白、纤维和体积直接对付饥饿。
18个优选
- 1. 鸡胸肉 287 kcal · 53.9g P · 1 块中等鸡胸
- 2. 火鸡胸 153 kcal · 33.9g P · 4 盎司
- 3. 鳕鱼 119 kcal · 26g P · 4 盎司鱼排
- 4. 鸡蛋(大) 78 kcal · 6.5g P · 1 个大鸡蛋
- 5. 希腊酸奶(原味、脱脂) 145 kcal · 24.5g P · 1 杯
- 6. 茅屋奶酪(低脂) 183 kcal · 24.9g P · 1 杯
- 7. 燕麦(熟) 166 kcal · 5.8g P · 1 杯熟
- 8. 苹果 95 kcal · 0.5g P · 1 个中等
- 9. 梨 101 kcal · 0.7g P · 1 个中等
- 10. 蓝莓 84 kcal · 1g P · 1 杯
- 11. 西兰花 32 kcal · 2.2g P · 1 杯切碎
- 12. 菠菜 7 kcal · 0.9g P · 1 杯生
- 13. 花椰菜 27 kcal · 2g P · 1 杯切碎
- 14. 黄瓜 19 kcal · 0.8g P · 1 杯切片
- 15. 番茄 22 kcal · 1.1g P · 1 个中等
- 16. 西葫芦 33 kcal · 2.4g P · 1 根中等
- 17. 扁豆(熟) 230 kcal · 17.8g P · 1 杯熟
- 18. 鹰嘴豆(熟) 269 kcal · 14.8g P · 1 杯熟
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