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कटिंग के लिए बेस्ट फूड्स
कट में एथलीट्स के लिए काम करने वाले फूड्स — प्रोटीन-डॉमिनेंट, सटायटी-फोकस्ड, डेफिसिट के बावजूद ट्रेनिंग सपोर्टिव।
ये क्यों
कटिंग के लिए डेफिसिट में मसल प्रिज़र्व करना ज़रूरी है। प्रोटीन-डेंसिटी और प्रति कैलोरी सटायटी की मेन मेट्रिक्स।
15 शीर्ष विकल्प
- 1. चिकन ब्रेस्ट 287 kcal · 53.9g P · 1 मीडियम ब्रेस्ट
- 2. टर्की ब्रेस्ट 153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 3. कॉड 119 kcal · 26g P · 4 oz फिलेट
- 4. कैन्ड टूना (पानी में) 165 kcal · 36.9g P · 1 कैन (5 oz)
- 5. तिलापिया 108 kcal · 22.6g P · 4 oz फिलेट
- 6. झींगा 112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 7. अंडे (बड़े) 78 kcal · 6.5g P · 1 बड़ा अंडा
- 8. ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट) 145 kcal · 24.5g P · 1 कप
- 9. कॉटेज चीज़ (लो-फैट) 183 kcal · 24.9g P · 1 कप
- 10. व्हे प्रोटीन (1 स्कूप) 114 kcal · 24g P · 1 स्कूप (~30g)
- 11. ब्रोकली 32 kcal · 2.2g P · 1 कप कटी
- 12. पालक 7 kcal · 0.9g P · 1 कप कच्ची
- 13. फूलगोभी 27 kcal · 2g P · 1 कप कटी
- 14. एस्परैगस 27 kcal · 2.9g P · 1 कप
- 15. खीरा 19 kcal · 0.8g P · 1 कप कटा
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