बेस्ट हाई-प्रोटीन फूड्स

1. चिकन ब्रेस्ट

287 kcal · 53.9g P · 1 मीडियम ब्रेस्ट

2. टर्की ब्रेस्ट

153 kcal · 33.9g P · 4 oz

3. कैन्ड टूना (पानी में)

165 kcal · 36.9g P · 1 कैन (5 oz)

4. कॉड

119 kcal · 26g P · 4 oz फिलेट

5. झींगा

112 kcal · 27.1g P · 4 oz

6. तिलापिया

108 kcal · 22.6g P · 4 oz फिलेट

7. व्हे प्रोटीन (1 स्कूप)

114 kcal · 24g P · 1 स्कूप (~30g)

8. कॉटेज चीज़ (लो-फैट)

183 kcal · 24.9g P · 1 कप

9. ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट)

145 kcal · 24.5g P · 1 कप

10. अंडे (बड़े)

78 kcal · 6.5g P · 1 बड़ा अंडा

11. सैल्मन

235 kcal · 24.9g P · 4 oz फिलेट

12. पोर्क टेंडरलॉइन

162 kcal · 29.4g P · 4 oz

13. ग्राउंड बीफ (90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4 oz पैटी

14. टेम्पेह

217 kcal · 22.6g P · 4 oz

15. टोफू (फर्म)

360 kcal · 42.5g P · 1 ब्लॉक (1 कप)

16. दाल (पकी हुई)

230 kcal · 17.8g P · 1 कप पकी

17. एडामामे

188 kcal · 17.1g P · 1 कप शेल्ड

18. चने (पके हुए)

269 kcal · 14.8g P · 1 कप पके

19. सार्डीन (पानी में कैन्ड)

220 kcal · 26.5g P · 1 कैन (3.75 oz)

20. प्रोटीन बार (टिपिकल)

228 kcal · 19.8g P · 1 बार (60g)