أفضل الأطعمة عالية البروتين

1. صدر دجاج

287 kcal · 53.9g P · صدر متوسط واحد

2. صدر ديك رومي

153 kcal · 33.9g P · 4 أونصات

3. تونة معلبة (في الماء)

165 kcal · 36.9g P · علبة (5 أونصات)

4. سمك القد

119 kcal · 26g P · شريحة 4 أونصات

5. جمبري

112 kcal · 27.1g P · 4 أونصات

6. تيلابيا

108 kcal · 22.6g P · شريحة 4 أونصات

7. بروتين مصل اللبن (مغرفة)

114 kcal · 24g P · مغرفة (~30 غ)

8. جبن قريش (قليل الدسم)

183 kcal · 24.9g P · كوب

9. لبن يوناني (سادة، خالٍ من الدسم)

145 kcal · 24.5g P · كوب

10. بيض (كبير)

78 kcal · 6.5g P · بيضة كبيرة واحدة

11. سلمون

235 kcal · 24.9g P · شريحة 4 أونصات

12. لحم خنزير تندرلوين

162 kcal · 29.4g P · 4 أونصات

13. لحم بقري مفروم (90/10)

221 kcal · 30.5g P · قطعة 4 أونصات

14. تمبيه

217 kcal · 22.6g P · 4 أونصات

15. توفو (صلب)

360 kcal · 42.5g P · قالب (كوب)

16. عدس (مطبوخ)

230 kcal · 17.8g P · كوب مطبوخ

17. إدامامي

188 kcal · 17.1g P · كوب مقشور

18. حمص (مطبوخ)

269 kcal · 14.8g P · كوب مطبوخ

19. سردين (معلب في الماء)

220 kcal · 26.5g P · علبة (3.75 أونصة)

20. لوح بروتين (نموذجي)

228 kcal · 19.8g P · لوح (60 غ)