Melhores alimentos ricos em proteína

1. Peito de frango

287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio

2. Peito de peru

153 kcal · 33.9g P · 4 oz

3. Atum em conserva (em água)

165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)

4. Bacalhau fresco

119 kcal · 26g P · filé de 4 oz

5. Camarão

112 kcal · 27.1g P · 4 oz

6. Tilápia

108 kcal · 22.6g P · filé de 4 oz

7. Whey protein (1 scoop)

114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)

8. Cottage (semidesnatado)

183 kcal · 24.9g P · 1 xícara

9. Iogurte grego (natural, desnatado)

145 kcal · 24.5g P · 1 xícara

10. Ovos (grandes)

78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande

11. Salmão

235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz

12. Lombo de porco (filé mignon suíno)

162 kcal · 29.4g P · 4 oz

13. Carne moída (90/10)

221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz

14. Tempeh

217 kcal · 22.6g P · 4 oz

15. Tofu (firme)

360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)

16. Lentilhas (cozidas)

230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida

17. Edamame

188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada

18. Grão-de-bico (cozido)

269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida

19. Sardinhas (em conserva, em água)

220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)

20. Barra de proteína (típica)

228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)