Melhores alimentos ricos em proteína
Alimentos ranqueados por densidade de proteína — proteína por caloria. A lista te ajuda a bater a meta diária de proteína sem estourar nas calorias.
A densidade de proteína (proteína por caloria) é o que importa para cutting e recomposição. Esses alimentos entregam mais aminoácidos por caloria.
20 melhores escolhas
- 🍗
1. Peito de frango
287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio
- 🦃
2. Peito de peru
153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 🐟
3. Atum em conserva (em água)
165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 🐟
4. Bacalhau fresco
119 kcal · 26g P · filé de 4 oz
- 🍤
5. Camarão
112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 🐟
6. Tilápia
108 kcal · 22.6g P · filé de 4 oz
- 🥤
7. Whey protein (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 🥣
8. Cottage (semidesnatado)
183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 🥣
9. Iogurte grego (natural, desnatado)
145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 🥚
10. Ovos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 🐟
11. Salmão
235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 🥓
12. Lombo de porco (filé mignon suíno)
162 kcal · 29.4g P · 4 oz
- 🥩
13. Carne moída (90/10)
221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz
- 🥢
14. Tempeh
217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 🥢
15. Tofu (firme)
360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)
- 🫘
16. Lentilhas (cozidas)
230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida
- 🫛
17. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
- 🫘
18. Grão-de-bico (cozido)
269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida
- 🐟
19. Sardinhas (em conserva, em água)
220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 🍫
20. Barra de proteína (típica)
228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
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