Lista selecionada
Melhores alimentos ricos em proteína
Alimentos ranqueados por densidade de proteína — proteína por caloria. A lista te ajuda a bater a meta diária de proteína sem estourar nas calorias.
Por que estes
A densidade de proteína (proteína por caloria) é o que importa para cutting e recomposição. Esses alimentos entregam mais aminoácidos por caloria.
20 melhores escolhas
- 1. Peito de frango 287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio
- 2. Peito de peru 153 kcal · 33.9g P · 4 oz
- 3. Atum em conserva (em água) 165 kcal · 36.9g P · 1 lata (5 oz)
- 4. Bacalhau fresco 119 kcal · 26g P · filé de 4 oz
- 5. Camarão 112 kcal · 27.1g P · 4 oz
- 6. Tilápia 108 kcal · 22.6g P · filé de 4 oz
- 7. Whey protein (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 8. Cottage (semidesnatado) 183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 9. Iogurte grego (natural, desnatado) 145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 10. Ovos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 11. Salmão 235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 12. Lombo de porco (filé mignon suíno) 162 kcal · 29.4g P · 4 oz
- 13. Carne moída (90/10) 221 kcal · 30.5g P · hambúrguer de 4 oz
- 14. Tempeh 217 kcal · 22.6g P · 4 oz
- 15. Tofu (firme) 360 kcal · 42.5g P · 1 bloco (1 xícara)
- 16. Lentilhas (cozidas) 230 kcal · 17.8g P · 1 xícara cozida
- 17. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
- 18. Grão-de-bico (cozido) 269 kcal · 14.8g P · 1 xícara cozida
- 19. Sardinhas (em conserva, em água) 220 kcal · 26.5g P · 1 lata (3,75 oz)
- 20. Barra de proteína (típica) 228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
AskCalories
Registre refeições com estimativas de IA que você pode editar
Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.