Lista selecionada
Melhores lanches ricos em proteína
Lanches que batem 15g+ de proteína por porção — úteis pra fechar a meta diária entre refeições.
Por que estes
A maioria dos "lanches proteicos" mal tem proteína. Esses entregam de verdade: 15–25g por porção em formatos práticos.
10 melhores escolhas
- 1. Iogurte grego (natural, desnatado) 145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 2. Cottage (semidesnatado) 183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
- 3. Jerky de carne 115 kcal · 9.2g P · 1 oz
- 4. Barra de proteína (típica) 228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
- 5. Whey protein (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 6. Edamame 188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
- 7. Amêndoas (cruas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
- 8. Sementes de abóbora (pepitas) 157 kcal · 8.4g P · 1 oz
- 9. Ovos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 10. Queijo cheddar 113 kcal · 7g P · 1 oz
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