Melhores lanches ricos em proteína
Lanches que batem 15g+ de proteína por porção — úteis pra fechar a meta diária entre refeições.
A maioria dos "lanches proteicos" mal tem proteína. Esses entregam de verdade: 15–25g por porção em formatos práticos.
10 melhores escolhas
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1. Iogurte grego (natural, desnatado)
145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
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2. Cottage (semidesnatado)
183 kcal · 24.9g P · 1 xícara
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3. Jerky de carne
115 kcal · 9.2g P · 1 oz
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4. Barra de proteína (típica)
228 kcal · 19.8g P · 1 barra (60g)
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5. Whey protein (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
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6. Edamame
188 kcal · 17.1g P · 1 xícara debulhada
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7. Amêndoas (cruas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
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8. Sementes de abóbora (pepitas)
157 kcal · 8.4g P · 1 oz
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9. Ovos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
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10. Queijo cheddar
113 kcal · 7g P · 1 oz
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