厳選リスト
ベスト高タンパク食品
タンパク質密度 — カロリーあたりのタンパク質量 — でランク付けされた食品。カロリーを超過せずに毎日のタンパク質目標を達成できます。
これらを選ぶ理由
タンパク質密度(カロリーあたりのタンパク質)は、減量と体組成改善で重要な指標。これらの食品はカロリーあたり最も多くのアミノ酸を提供します。
厳選20品
- 1. 鶏胸肉 287 kcal · 53.9g P · 中サイズ1枚
- 2. 七面鳥の胸肉 153 kcal · 33.9g P · 4オンス
- 3. ツナ缶(水煮) 165 kcal · 36.9g P · 1缶(5オンス)
- 4. タラ 119 kcal · 26g P · 4オンスフィレ
- 5. エビ 112 kcal · 27.1g P · 4オンス
- 6. ティラピア 108 kcal · 22.6g P · 4オンスフィレ
- 7. ホエイプロテイン(1スクープ) 114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)
- 8. カッテージチーズ(低脂肪) 183 kcal · 24.9g P · 1カップ
- 9. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪) 145 kcal · 24.5g P · 1カップ
- 10. 卵(Lサイズ) 78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
- 11. サーモン 235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
- 12. 豚ヒレ肉 162 kcal · 29.4g P · 4オンス
- 13. 牛ひき肉(90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4オンスのパティ
- 14. テンペ 217 kcal · 22.6g P · 4オンス
- 15. 木綿豆腐 360 kcal · 42.5g P · 1丁(1カップ)
- 16. レンズ豆(調理済み) 230 kcal · 17.8g P · 調理後1カップ
- 17. 枝豆 188 kcal · 17.1g P · むき身1カップ
- 18. ひよこ豆(調理済み) 269 kcal · 14.8g P · 調理後1カップ
- 19. イワシ缶(水煮) 220 kcal · 26.5g P · 1缶(3.75オンス)
- 20. プロテインバー(一般的なもの) 228 kcal · 19.8g P · 1本(60g)
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編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。