厳選リスト
筋肉増量のためのベスト食品
筋肉増量をサポートする食品 — 合成のためのタンパク質、燃料のための糖質、サープラスのためのカロリー密度。
これらを選ぶ理由
筋肉増量にはカロリーサープラスと体重1ポンド(約0.45kg)あたり0.8〜1.0gのタンパク質が必要。これらの食品は両方の目標を、無理なく達成できるようにします。
厳選18品
- 1. 鶏もも肉 199 kcal · 24.7g P · 骨なしもも1枚
- 2. サーモン 235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ
- 3. 牛ひき肉(90/10) 221 kcal · 30.5g P · 4オンスのパティ
- 4. サーロインステーキ 350 kcal · 51g P · 6オンスのステーキ
- 5. 卵(Lサイズ) 78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個
- 6. ホエイプロテイン(1スクープ) 114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)
- 7. カッテージチーズ(低脂肪) 183 kcal · 24.9g P · 1カップ
- 8. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪) 145 kcal · 24.5g P · 1カップ
- 9. オートミール(調理済み) 166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ
- 10. 白米(炊いたもの) 205 kcal · 4.3g P · 炊いた1カップ
- 11. さつまいも 112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)
- 12. パスタ(茹でたもの) 221 kcal · 8.1g P · 茹で1カップ
- 13. バナナ 105 kcal · 1.3g P · 中サイズ1本
- 14. ピーナッツバター 94 kcal · 4g P · 大さじ1
- 15. アーモンド(生) 162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)
- 16. アボカド 320 kcal · 4g P · 中サイズ1個
- 17. 牛乳(全乳) 146 kcal · 7.7g P · 1カップ(8オンス)
- 18. 豚ヒレ肉 162 kcal · 29.4g P · 4オンス
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編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。