筋肉増量のためのベスト食品

1. 鶏もも肉

199 kcal · 24.7g P · 骨なしもも1枚

2. サーモン

235 kcal · 24.9g P · 4オンスフィレ

3. 牛ひき肉(90/10)

221 kcal · 30.5g P · 4オンスのパティ

4. サーロインステーキ

350 kcal · 51g P · 6オンスのステーキ

5. 卵(Lサイズ)

78 kcal · 6.5g P · Lサイズ1個

6. ホエイプロテイン(1スクープ)

114 kcal · 24g P · 1スクープ(約30g)

7. カッテージチーズ(低脂肪)

183 kcal · 24.9g P · 1カップ

8. ギリシャヨーグルト(プレーン、無脂肪)

145 kcal · 24.5g P · 1カップ

9. オートミール(調理済み)

166 kcal · 5.8g P · 調理後1カップ

10. 白米(炊いたもの)

205 kcal · 4.3g P · 炊いた1カップ

11. さつまいも

112 kcal · 2.1g P · 中サイズ1個(焼き)

12. パスタ(茹でたもの)

221 kcal · 8.1g P · 茹で1カップ

13. バナナ

105 kcal · 1.3g P · 中サイズ1本

14. ピーナッツバター

94 kcal · 4g P · 大さじ1

15. アーモンド(生)

162 kcal · 5.9g P · 1オンス(約23粒)

16. アボカド

320 kcal · 4g P · 中サイズ1個

17. 牛乳(全乳)

146 kcal · 7.7g P · 1カップ(8オンス)

18. 豚ヒレ肉

162 kcal · 29.4g P · 4オンス